老年人习惯性便秘。有什么好的食疗方法吗？

1，多吃点膳食纤维。增加饮食中的纤维素含量，如多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果等食物。老年人牙齿脱落，咀嚼纤维类食物不方便。他们可以服用药用化学纤维，多吃些膳食纤维更好。

2.适当增加活动。根据自己的身体状况，我们应该进行适当的体育锻炼，如散步、室内或室外慢跑等。，最好每天半小时以上，并且可以分阶段做。

3.每天定时排便。便秘的人要生活规律，不管感觉舒服不舒服，都要养成每天早饭后定时排便的习惯。时间可以安排在饭后半小时，1小时，也可以安排在凌晨或者睡前，看自己的习惯。如厕时，可将双手按在腹部，屏住呼吸，增加腹部压力，以促进排便。早上最好喝一杯温水或淡盐水，促进肠道蠕动。

4.用泻药。酚酞、大黄、番泻叶等刺激性泻药尽量少用，最好不用，因为长期使用会诱发结肠黏膜黑变病。虽然至今没有癌变的报道，但毕竟是一种病理状态。据临床观察。

黑变病在停用刺激性泻药一定时间后会逐渐消退。有时确实需要临时应用时，建议老年人可先服用西沙必利、莫沙必利等胃肠动力药，饭前半小时服用对结肠弛缓性便秘有帮助。如果是直肠便秘、肛塞或甘油制剂，可以达到通便的效果，一般不会有不良反应。

还有一些有效的通便方法，比如每天早上喝一杯300~400 ml的温水或冷水，或者加少量盐的淡盐水，然后上厕所帮助排便。蜂蜜和大枣也有通便作用。此外，火麻仁紫苏粥、蜂蜜芝麻桃仁、蜂蜜决明子汤等药膳都有通便作用。这些食物都是常用的，比泻药好。

扩展数据

款待

1，坚持参加锻炼

对60岁以上老年人的调查显示，因年老体弱而很少走路的人便秘发生率占15.4%，而坚持锻炼的人便秘发生率为0.21%。因此，鼓励患者参加力所能及的锻炼，如散步、散步或用手按摩腹肌，每天数次，以增强胃肠蠕动。秦英，一个长期卧床不起的病人，翻身做腹部环形按摩或热敷。

2.培养良好的排便习惯

开展健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可以每天早上练习排便一次，即使无意排便，也可以等一段时间，形成条件反射。同时，要营造安静舒适的环境，选择坐式马桶。

3、合理的饮食

老年人应多吃含粗纤维的谷物、蔬菜、瓜类和豆类，多喝水，每天至少1500ml，尤其是每天早晨或饭前喝一杯温开水，可有效预防便秘。另外，要吃一些有通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4.其他人

预防或避免使用引起便秘的药物，不滥用泻药，积极治疗全身和肛周疾病，调整精神状态，有助于建立正常的排便反射。

百度百科-习惯性便秘

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