瘦身不能急于求成，健康瘦身最重要，多少斤最健康？

现在很多人为了追求更好的身材，盲目的采用一些方法快速减肥。有的方法可取，有的方法不健康不科学。虽然他们减肥很快，但是反弹也很迅速。很多人前期失水很多，后期一不注意就会马上反弹。反弹速度比减肥快多了。正常减肥应该保持在一周两斤左右，一月瘦八斤最靠谱。

减肥最重要的是饮食。饮食可以让能量流入我们的身体，减少每次摄入的能量，可以让每天摄入的总能量越来越少。具体来说就是少吃油少盐，增加粗粮粗纤维的摄入，可以让你有饱腹感，延缓血糖的上升，有润肠通便的作用。尽量选择禽肉、鱼虾，不要暴饮暴食，根据运动量选择食量，减少零食的摄入，养成良好的习惯。

运动也是重方式，运动可以增强能量代谢。每天做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动的方式有很多种，其中慢跑和游泳非常有效。慢跑几乎适合所有人，不会因为场地的限制而停下来，可以有效的燃烧体内多余的脂肪，但是慢跑开始燃烧脂肪需要一定的时间。每天的运动时间应在一小时左右，运动前应注意热身运动，减少关节的磨损。

减肥最重要的两件事，一是管住嘴，二是迈开腿。在减肥的过程中，要循序渐进，不能急躁。