不去健身房，周末在家做什么运动减肥好？五个实用练习帮你高效减肥。
也就是说，想要运动减肥，看到效果，你要达到什么样的运动？基本上每周至少要保证三次或三次以上的锻炼，每次有效锻炼半小时到1小时，这样锻炼健身的效果才能积累起来，逐步递减。一周锻炼一两次是不够的，也就是说，如果只是周末锻炼，是看不到减肥效果的。当然，没必要天天运动。锻炼的时间越长越好。每周安排三到五次运动就够了。不运动的日子好好休息。在保证运动量的基础上，探讨减肥方法更有意义。
如果你不怎么运动，你可能从来没听说过普拉提。这是一项由德国人约瑟夫·胡贝图斯·皮拉提斯创立的运动，其起源可以追溯到1914。如果看过普拉提训练，感觉有点像瑜伽，对燃脂瘦身有很好的效果。还能训练深层小肌肉群，改善姿势和平衡，同时提高大脑对身体和肌肉的控制。当然它的一个特点就是简单易学，非常适合在家练习。跟着相关的普拉提视频教学，自己练习就可以了。
一般来说，瑜伽并不是一项消耗热量很大的运动(一般瑜伽一小时消耗热量约150千卡)，但确实能减肥。第一，需要很长的训练时间。二是训练前两到三个小时不能吃东西，训练时必须空腹，有利于更高效的运动减脂。当然，也有一些消耗大量热量的瑜伽动作类型，有的瑜伽动作一次长达1.5到2小时。
瑜伽非常注重呼吸和姿势，也有一些高难度和危险的动作，但初学者基本可以在家里用视频教学练习一些初步的基础瑜伽。
中国人健身意识的普及，最早可能是从健美操运动开始的。根据运动强度的不同，每小时消耗的能量基本可以达到300到600千卡。相比跑步，建议家里的健身者多考虑练习健美操，因为一个好的健美操是由资深健身教练或专家安排的。经过设计和安排后，会在热量消耗、动作安排、节奏控制、强度、间歇、呼吸等方面进行周密的考虑和安排。比起跑来跑去，锻炼的质量和效果可能更好。
这是近年来流行的一项运动。穿着专业的骑行服，戴着骑行帽，再加上一辆漂亮的专业运动自行车，很有情调。对于比较胖或者比较重的人，可以试试这个运动，对膝盖和脚踝没有什么震撼性的影响。一个小时运动的能量消耗也可以达到500到600千卡。但缺点是市内骑行受红绿灯限制，会影响实际锻炼强度。同时，在车上骑行时，身体累了就会不由自主地滑行，完全靠你来保证力度。除非你跟队练习，为了跟上队伍的速度，你被迫保持一定的强度，这样你才不会落后。
跑步是大多数人自己练习的首选，但远没有看起来那么简单。不过，减肥还是建议从跑步开始，但是一定要掌握好最初的运动节奏和强度(每天跑步，一开始长距离高强度都不可取)。以每小时8公里的速度跑步，一小时也能消耗500多千卡热量。还有一个好办法就是买个脚踏机放家里。看电视的时候可以站在上面踩。效果会很好，对关节没有影响。
中低强度的有氧运动有助于减脂。作为一个减肥者，当然你可以尝试任何你喜欢的运动，但最重要的是长期坚持有规律的运动，这样才能真正达到减肥的目的。