如何减少肚子和腰上的赘肉

吸气时放开肚子，让它膨胀，呼气时紧紧握住。首先要习惯这个动作，这样随时都可以做，很有效。

2.腰上画8字。

先把腰推向左边，然后向前，再转回右腰。右边的也要向前再向后，就像画一个横“8”一样。这是八字法，对腰腹很有效。

仰卧起坐

坚持每天做10左右的仰卧起坐，熟练后再每天加一个，这需要勇气去坚持。

4.循环法

你并不是真的骑车，而是晚上平躺在床上抬腿，一前一后的动作，就像骑车一样。这就是循环法。