如何用哑铃瘦大腿

目标部位:大腿前侧和大腿内侧；

要点:整个过程中，不要屏住呼吸。记得用力时呼气，放松时吸气。坐着的时候总是收腹挺胸。

家里单腿深蹲哑铃瘦腿；

动作过程:双手持哑铃，背对膝盖高度的板凳或梯子，一条腿向后弯曲，双脚放在板凳或梯子上，身体始终保持直立；呼气，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后吸气，慢慢还原。这个动作重复10-15次为一组，做5-7组。

家里单腿深蹲哑铃瘦腿；

目标部位:大腿前后；

要点:整个过程不需要太快，无论是蹲下还是起身，都要保持匀速。最重要的是保持单脚站立时身体的平衡，不能左右摇晃。最好的方法是支撑脚趾抓地，收紧大腿。

家里哑铃瘦腿的坐姿；

动作过程:在家里的沙发上坐直，垂直放一个哑铃，双腿并拢，用脚弓夹住哑铃；呼气，双腿上下伸直，停顿一秒，然后慢慢恢复。重复15-20次为一组，做5-7组。