哪些运动可以专门瘦大腿？瘦腿运动让你瘦出长腿！
1，瘦大腿的运动
1.在空中骑车
做这个动作时，直体和垂直动作要到位，停留几秒钟，这样可以锻炼腿部和腿部的肌肉，达到瘦腿的效果。用腰托起，腿还在平台上。尽量双腿伸直骑自行车。尽可能伸直你的腿。真的很难，但是努力是有代价的。骑行30次后休息，持续一周。照镜子会有意想不到的效果。
踢腿
每天扶墙做后踢侧踢，左右做几组，每组15。睡前不仅可以快速瘦大腿，还可以提臀。
蹲下
每天做半蹲运动，双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，但不要完全下蹲。半蹲就像蹲，然后起来，这样做五十次。刚开始的时候，如果做不到50，可以逐渐增加。
4.弹力球
仰卧在地板上，将弹力球放在两腿之间，保持这个姿势，抬起腿再放下，反复坚持。这样不仅能收紧大腿内侧的肉，还有助于减肚子。
刮擦你的腿
买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。
走楼梯
平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候抬起脚后跟，用腿承受重量。由于腿部负担增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。1次爬第二步，可以收紧腿型，避免萝卜腿也有提臀的效果。
7.游泳
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部的活动更加费力，需要承受更大的冲击才能达到瘦腿的目的。
2.六步瘦腿运动
练习次数:一组可以做10 ~ 15次，一天可以做4组。
1.双脚尽量张开站立，膝盖用力伸直站立在地板上，全身力量放在地板上，利用重力对抗身体，双手放在身体两侧。这是一个预备动作。
2.小腹向内收缩，双脚慢慢蹲马步，呈大“ӣ”状。右手抓住臀部后缘向前推，左手从大腿内侧抓住臀部下缘向前拉。
3.小腹和大腿内侧发力，双手慢慢提臀，身体挺直。
4.直视前方，慢慢将双手放在身体背面，右手抓住左肘，左手抓住右肘，用手臂的力量支撑上半身。这是标准的准备姿势。
5.停在这个位置，呼气8次，双腿慢慢下蹲10度。
6.吸气8拍，慢慢推向天花板。
小贴士:
1.别抬腿了！很多人在做抬腿动作的时候都不能瘦腿，因为控制不了自己的身体往上走。他们腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做！
2.这组动作会给膝盖施加更多的力量。髌骨(小腿膝盖骨)受过伤的人，或者膝盖容易不适的人，在练习这个动作的时候要特别小心。
3.双手抓肘时，一定要用手臂的力量来支起上半身，否则身体很容易前倾。把自己想象成一根竹棍直穿的烤玉米，定好中心线，然后慢慢垂直蹲下。
3.如何瘦手臂
1，按摩后肩
直起身子，弯曲左臂，用指尖轻轻按摩右后肩，直到手臂感到疲劳，然后交换手臂练习以上练习，直到手臂感到疲劳。这项运动可以让手臂肌肉更加紧致，也可以促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂更加纤细，练出精细的手臂。
2.把你的胳膊举过头顶
挺直腰，双手举在身体两侧，肘部向上弯曲，前臂和上臂保持垂直，慢慢在头顶上下推动，好像在举什么东西。在整个运动过程中保持肘部轻微弯曲，以避免关节锁定。
3、沐浴按摩
每天洗澡的时候，也可以瘦胳膊。将热水调大一点，冲洗手臂，两分钟后按摩手臂，如此反复多次，直到感觉手臂得到了充分的按摩。
冷热水交替的效果会更好。沐浴按摩可以有效促进血液循环，燃烧瘦手臂上多余的脂肪。爱美的女性可以试试这个小方法，会让你有意想不到的效果！
4.按摩肘关节
向上伸直，左臂弯曲，前臂向上抬起，右手握住肘关节，用手掌的力量轻轻按压手臂，直到手臂微微发红发烫。过一会儿，交换双臂练习以上动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其更加苗条，从而达到手臂减肥的目的。
5、按摩手臂外侧
坐直，左臂屈肘，右手用指尖轻轻揉捏左臂外的肌肉，反复揉捏至有点热为止，然后交换双臂，练习以上动作，直到双臂感到疲劳为止。这个运动可以加速你手臂脂肪的燃烧，让手臂变得更苗条，更有魅力，达到瘦手臂的效果。
6.身体前倾，水平举起双臂
站姿准备，双脚打开至与肩同宽，双膝微曲，上身前倾20度，腰背保持挺直，双臂同时向外向后张开，双臂抬高至肩高或略低，尽量向外张开，保持10秒，恢复原动作。
7.按摩你的腋窝
坐直，左臂微微弯曲，前臂向上，用右手指腹轻轻抓捏腋下脂肪。重复以上练习，直到微微发红发热，然后换左臂腋下抓捏右臂，两臂交替练习，直到感到酸痛疲劳为止。这个练习可以有效的改善你手臂的轮廓曲线，让手臂变得更苗条，从而锻炼出漂亮的手臂。
8、侧肩外旋
身体准备侧卧位，前臂与前臂成直角，同时前臂夹紧身体，以肘关节为中心，前臂尽量向外旋转，直到前臂感到酸痛无力为止。
9、节食瘦手臂
如果你的手臂是水肿，可能是因为你身体的血液循环不好，导致手臂里的水停留下来，形成了积液水肿。这种情况下，你从饮食上肯定有以下问题。尽量多喝水，少喝冷饮。少吃味道重的食物，多吃蔬菜水果。只要在日常生活中多注意一些小问题，就更容易失去双臂。
10，吃瘦手臂食物
我们生活中有很多瘦胳膊的食物，想要瘦胳膊的MM要多注意了。以下几种瘦手臂食物值得一试。瘦手臂的食物有:苹果、菠萝、香蕉、李子、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，对我们保持手臂很有帮助。对于懒MM来说，这无疑是一个快速便捷的瘦手臂方法。
11.按摩后放松。
在对双臂进行按摩练习后，MM可以尝试屈肘，将手臂举至肩高，并保持前臂与地面垂直，然后慢慢摇动手臂，过一会儿恢复原状，再来回摆动手臂。这种放松运动可以加速脂肪的燃烧，让你在放松的同时也能轻松减掉漂亮的手臂。