如何运动更快更好更有效的增加弹跳？

英国《自然》周刊近日刊登了一份由澳大利亚科学家发表的研究报告，报告称，遗传中的一些“罕见问题”导致少数人即使进行体育锻炼也无法改善身体状况。但是没有人会以此为借口不去运动。对于大多数人来说，让你出汗的运动是有益的，但也要注意科学运动。我们的肌肉组织里有一个生化“机器”。它实际上是一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的分子。是产生肌肉运动所需能量的关键。没有它人们甚至不能眨眼。在运动场上发令枪响之前，我们的肌肉里就积累了大量的ATP。如果我们做剧烈运动，大约5秒钟就会消耗每公斤肌肉纤维5毫摩尔的ATP。照这样的消耗速度，肌肉里的ATP连百米跑的前半程都支撑不了，需要从其他地方“获取”。信不信由你，从身体其他部位转移ATP是减肥的关键。脂肪的死亡当储存在肌肉中的ATP耗尽时，我们应该补充它，否则我们将无法移动。问题是，根据我们从事运动的类型和方式，ATP的转移方式是不同的。如果我们是慢速游泳，补充的ATP大部分是通过燃烧脂肪获得的；如果我们举重的话，ATP的补充是糖从碳水化合物合成的，效率更高，可以让肌肉长得更快，变得更硬，但问题是体脂没有变。如果我们是慢跑，肌肉中的ATP消耗完之后，身体会进行有氧代谢(需要氧气)，利用葡萄糖和脂肪来制造ATP，但是这个过程并不简单。专家指出，脂肪消耗的过程不会在职业运动员低负荷运动的前20分钟或高强度运动的前2分钟内开始。所以，要想消除脂肪，最好的办法就是进行有氧运动，有氧运动可以帮助我们加强心肺功能，提高获取氧气的能力，也就是获得更多的氧气，燃烧更多的脂肪。马拉松是有氧运动之王，但我们还有很多其他选择，比如骑自行车和滑雪。通过体育锻炼，每个人的心肺功能都可以得到提高，但运动员在这方面效率更高。15岁的环法冠军阿姆斯特朗在运动中的用氧能力是常人的两倍。精准运动有些人不仅希望通过体育锻炼来减肥，还希望实现“精准运动”:减掉臀部和大腿的脂肪，增加三头肌的力量...如果是这样的话，就有必要进行那些让身体各个部位都负起责任的锻炼。卧推就是其中之一(是健身房最受欢迎的十大运动之一)。每次卧推运动后不久，肌肉中的ATP被耗尽，身体开始无氧代谢(无氧)，将糖(通过碳水化合物获得)转化为ATP。这个时候体内的脂肪几乎没有消耗。有趣的是，这种用双臂上下移动负载的过程是最有助于增强上臂肌肉和增加其体积的运动。对老鼠的实验证明了这一点。美国加州大学的研究人员对老鼠进行了实验。研究人员通过对比小鼠“运动”前后的肌肉状况，发现肌肉纤维数量明显增加，即肌肉增加。适度运动肌肉由蛋白质构成。体育锻炼过程中，蛋白质受损，需要恢复。但是这些蛋白质不会恢复到原来的状态，反而会产生更多的蛋白质，所以肌肉才会长出来。负重锻炼在促进肌肉生长方面比其他任何运动都更有效。通过显微镜观察运动后的肌纤维，会发现一些损伤。当这些伤害被“修复”后，肌肉会更加有力。运动后的疼痛是因为这些肌肉损伤。如果想通过运动增强体质，保证高质量的饮食和睡眠同样重要。因为肌肉是蛋白质构成的，所以要增加蛋白质的摄入。但是需要注意的是，如果你吃了大量的蛋白质而不运动，这些蛋白质最终会变成脂肪。记住肌肉是在休息时生长的。因此，你不应该整天锻炼。如果继续锻炼同一个肌肉群，而不让它适当休息，会对它造成不可挽回的伤害。(秋雅)