饮食调整减少内脏脂肪，2周减肥

1.千万不要用节食减脂，否则内脏脂肪只会越减越多。一方面节食本身会给身心带来更大的压力，另一方面节食也会让你的新陈代谢降低。

2.多喝水。如果你想减肥，你应该每天在2L喝它。水是身体新陈代谢的必要燃料。喝不够就不会减肥(空腹喝，饭前喝，喝几次，主动喝，不要等渴了再喝)，这里的“喝量”是你喝的水量，不包括咖啡、牛奶、果汁。

3.注意喝咖啡的时间——早上刚起床的时候不要急着喝。皮质醇水平高的时候喝，可能会给身体带来双重压力。早上9: 00到12: 00是皮质醇缓慢下降的好咖啡时间，不仅让你精神焕发，还能提高你一天的新陈代谢。如果睡眠质量不好，下午3点以后就不要喝了，也会增加压力。

4、多吃高纤维绿叶蔬菜减脂界的“绿叶蔬菜”从字面上看，绿叶蔬菜不包括根茎甚至茄子类水果(当然这些也是吃的，富含维生素，有的还可以直接当主食)，高纤维绿叶蔬菜可以让新陈代谢更顺畅。

5、维生素B补充剂——B 1、B2、烟酸，会参与脂肪和糖的代谢，肉类、全谷物和新鲜蔬菜都比较丰富，还可以多吃一些补充剂。

6.改变食物油脂的种类_-除了减少一些耗费油脂的烹饪方式外，尽量选择富含oumiga-3脂肪酸的油脂，如亚麻籽油、核桃油、紫苏油等，不仅不易发胖，还能促进身体产生“瘦素”。

7.注意吃饭的顺序——喝汤→蔬菜、鱼、蛋。如果你先吃了不消化的东西，就像一辆慢车在你面前高速行驶，会造成拥堵，否则就是畅通无阻。

8、身体负担少，少油少盐少糖，尤其是少饱和脂肪。