让你推荐一个减肥食谱。你会推荐什么食物？

无论是减肥还是护肤，都需要内在的调整和外在的支撑。想减肥就要多运动，想皮肤好就要用适合自己的护肤品。另外，饮食(内调)真的很重要！

但事实上，很多人经常忙于工作。他们经常在下班或放学后熬夜。他们不注意饮食，不注意锻炼，却一边喊着减肥，一边往嘴里塞没有营养的食物。长此以往，会导致内分泌失调，一系列皮肤问题，身体发胖。

不管你有多忙，都要记得照顾好自己的健康。今天给大家分享一些我平时在家做的减肥食谱。偶尔休息一下，犒劳一下自己！

1，紫术银耳汤

材料:冰糖、紫薯、银耳、枸杞、

做法:先将紫薯洗净，去皮切块。将银耳用清水浸泡一小时。锅中放入适量的水，然后加入银耳，烧开。将切好的紫薯放入锅中，然后加入枸杞和适量冰糖。煮半个小时就可以出锅了。

功效:此汤既是减肥佳品，又是滋补品。紫薯含有大量的粗纤维，可以促进肠胃的蠕动，清理肠道摄入的油脂，补充营养。银耳功效，健脾开胃。补气清肠的功效。枸杞有抗衰老、抗疲劳的作用。

2.萝卜玉米排骨汤

材料:排骨300克，葱，姜，蒜，萝卜，2个玉米和胡萝卜300克。

做法:排骨切块，焯水，漂净浮沫，捞出沥干备用。胡萝卜去皮，洗净切小块，玉米洗净切丁备用。将葱、姜、蒜切段备用。向焯水的排骨中加入水，加入玉米，煮沸。加入胡萝卜块，再次烧开，转小火，炖约100分钟，加入葱、姜、蒜，再加盐调味。

功效:玉米是一种低热量的食物，含有大量的粗纤维，有助于我们排泄废物，而胡萝卜中含有的胡萝卜素可以促进人体新陈代谢。搭配排骨，是营养均衡、排毒瘦身的绝佳美食。

3.西红柿土豆汤

材料:两个西红柿和一个土豆。洋葱，香菜，姜片。

做法:先将西红柿和土豆洗净，西红柿切片，土豆切成小块。姜切成4、5片，葱切成葱花。锅里放适量的水，水温热的时候放入姜片和土豆。大火煮沸。土豆煮好后，加入西红柿，再煮一分钟。放入葱花，加入适量调料:盐、鸡精、味精，关火出锅。煮好后滴一点香油。放在碗里，最好加香菜。

功效:番茄富含果胶膳食纤维，不仅能使人产生饱腹感，还能刺激胃液分泌，促进胃的蠕动和消化，帮助脂肪燃烧。土豆其实含有很多营养成分，包括维生素C、维生素B1、B2、铁、磷等。其脂肪含量仅为0.1%，既能润胃又能加速脂肪燃烧。促进胆固醇的代谢。

4.解毒杨彦汤

配料:银耳、红枣、莲子、南瓜、枸杞、

做法:先把银耳泡开，撕成小块。然后莲子洗净泡发，南瓜洗净切块，大枣枸杞洗净。锅中放入适量的水，大火烧开，然后依次放入银耳、红枣、莲子。煮到沸腾。加入南瓜，煮十分钟。最后加入枸杞冰糖。炖20分钟。

功效:银耳有清热解毒，美容祛斑的功效，莲子让人放心，滋补。红枣补气养血，延缓衰老。南瓜美容养颜，排毒消炎。枸杞可以明目、养肝、补血、抗衰老。这个汤可以帮助我们解决内分泌失调、便秘、痘痘、色素沉着的问题。

5、暖胃减肥粥

材料:适量的白米饭，一个苹果，葡萄干和蜂蜜。

做法:先将小米洗净，苹果去皮洗净，切块去籽。锅中放入适量的水，大火烧开后加入米饭和苹果丁，小火煮30分钟。准备一个大碗，碗里放2勺蜂蜜和适量葡萄干。将热粥放入碗中搅拌。

功效:苹果，众所周知，基本可以满足我们人体的必需营养，比如各种氨基酸、蛋白质、维生素等等。非常容易消化吸收。减肥期间，苹果中的果胶纤维可以让我们体内的毒素顺利排出，防止脂肪堆积。可以减肥，提高体质。而且白米有补中、健脾养胃的功效，所以这款苹果粥不仅可以帮助我们排毒养颜。还可以养胃减肥，是减肥的一大利器。