五分钟瘦手臂。

5分钟减肥，现在很多人都想通过一些方法来减肥，其中节食和运动是比较常见的减肥方式。对于手臂粗的，需要一种特殊的方式。下面是5分钟减肥的方法。

5分钟瘦臂法1 1，三角支撑俯卧撑姿势。

动作部位:肩、胸、臀。

俯卧撑准备。向内移动手，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑(如图)，数一次。如果感觉太难，稍微弯曲膝盖。重复12次。

2、双臂在凳子上的屈伸姿势

动作部位:肩膀

坐在椅子的前面，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，用脚翘起脚尖。用手臂支撑身体，离开板凳。屈肘下压，直至上臂几乎与地面平行，臀部与肩部保持垂直(如图)。然后双手支撑身体，回到起始位置，这样数一次。重复12次。

3.经典举姿

动作部位:臀部、背部

双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，手臂放在身体两侧，双手各拿一个哑铃。屈肘将哑铃举至胸前位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直(如图)，停留1，放下手臂回到准备姿势，完成1动作。重复12次，中途换腿。

4、拱桥姿势

动作部位:胸、肩、臀、大腿后面的肌肉。

面朝上躺着，弯曲膝盖，双手各拿一个哑铃。抬起臀部，使肩膀和膝盖在一条直线上，同时手臂将哑铃推到胸前。把你的胳膊放在你的身体两侧，但是不要倒在地上。手臂再次向上推，臀部落回地面完成1动作。重复12次，

5.n形提升姿势

动作部位:肩膀、肱二头肌、臀部、大腿。

首先下蹲，双手各持一个哑铃肘放在膝盖上，抬起前臂，保持与地面平行，然后将哑铃向胸部方向举起(如图)。站直，把胳膊举过头顶。回到起始位置，再数一遍。重复12次。

6.风车姿势

动作部位:肩部、上背部、臀部。

双脚分开，大于胯部宽度，左脚趾张开，右手握哑铃。左腿膝盖放松，以臀部为轴向左下倾，左手摸脚趾，右臂抬起(如图)。保持这个姿势，抬起右手臂上的眼睛，看着哑铃。回到准备姿势，完成1个动作。重复12次。换边，重复动作。

7.举臂姿势

动作部位:胸、肩、上背。

双脚分开站立，与臀部同宽，身体两侧各持一个哑铃。左臂向前抬起，哑铃与地面垂直。同时，向侧面抬起右臂。哑铃与地面平行，双臂保持与肩同高(如图)。回到准备位置。双臂各做一次就完成了一个动作。重复12次。

5分钟瘦手臂的方法2 1，每天适当运动，可以达到瘦手臂的效果。通常饭后放松双腿站立，伸直张开双手，不停转圈晃动，不要太多，大概顺时针逆时针各50次左右。

或者平躺在床沿上，双手向上直动，直到出汗。然后在同一个地方做俯卧仰卧起坐，结合反复练习达到燃脂的效果，自然手臂也会瘦下来。

2、手臂举哑铃或跳绳，可以利用两臂的力量，既有效锻炼了手臂上的脂肪，减少了手臂上的脂肪堆积，又起到了瘦臂的作用。

像这种方法，每天五分钟的训练就能达到瘦胳膊的效果。用平板支撑一项运动，主要靠手臂的力量，这是瘦手臂最简单的方法。

3、懒人快速瘦手臂，还有一个效果也很明显。想快速见效的爱美人士可以去一些正规的医疗机构，通过吸脂的方式把手臂上多余的脂肪吸掉。

吸脂是目前比较流行的方式，可以将局部多余的脂肪引流到体外，但是任何手术都是有风险的，所以在做和吸脂之前要了解相关的注意事项。

手臂瘦身的方法主要在于运动。手臂瘦身后，人的形象会整体提升，日常穿着也会大大加分。同时也要注意饮食，多喝水，少熬夜加班。因为这样会增加发胖的几率，所以想要减肥，还是要改善生活规律。

5分钟瘦臂法3快速瘦臂法1:

1.双腿跪在地上，然后左手右手放在背后，上身向后倾斜。抬起下巴，均匀呼吸，保持这个动作5秒钟。

2.呼气的同时把下巴抬起来，深呼吸慢慢低下头，让头部接触地面，同时慢慢把手臂笔直地向天花板方向抬起，让手臂和肩膀能最大程度地拉起，呼吸的同时慢慢放松身体，维持1分钟。如此重复5次，经常做这个运动就能轻松减肥。

快速变细手臂的方法2:

1，腰伸直后，上身向下倾斜90度，呼气时双臂水平向两侧伸直，注意不要弯曲手肘。

2.吸气的同时，弯曲手臂，让手靠近腋下，然后慢慢松开手臂回到原来的位置。注意手腕向内弯曲，不要让手肘下沉。

快速变细手臂的方法3:

1.双腿弯曲跪在地上，然后双手向前伸直，右手抓住左手拇指向身体方向拉，然后其余手指一个一个拉，左右各一次。

2.把手放在地上，伸直手臂，手背和指尖面向身体。低下头，让下巴紧贴胸部，静止站立10秒。右手抓住左手向身体方向拉，双手各做一次。

快速瘦手臂的方法4:

转肩减脂的动作可以加速血液循环，缓解肩痛。张开手掌，双臂水平向两侧伸直，顺时针画一个半径为20厘米的圆圈，然后逆时针转动30次。这样做3次。

快速瘦手臂的五种方法:

这套动作可以有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少脂肪堆积。

1.跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手撑直地面。此时，头部、腰部和臀部保持向上的直线。

2.呼气，屈肘，胸部紧贴地板，头部、腰部、臀部保持一条直线向下延伸。

3、上身进一步下压，上臂与前臂内侧夹角小于90度，胸部紧贴地板。此时头、腰、臀保持一条直线，大腿、小腿呈钝角。从动作到这一步大概需要2-3秒。

4、注意调整呼吸，重心上升，回到第二个动作。记住，在整个过程中，头部、腰部和臀部保持在一条直线上。

5、手肘伸直，回归动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套。建议每天做一到两套练习。