一项既能减肥又能健身的运动。

锻炼是保持健康的基本方法。在众多减肥方法中，运动是最健康最有效的。以下是我与你分享的练习。希望能帮到你。

减肥健身两不误的运动1 1、散步:一切运动都来自于散步。如果散步是你的主要运动，每天散步一小时。如果你想快速得到结果，那就加快速度。

2.跑步:跑步消耗的热量是走路的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因为跑得太快容易造成关节和肌肉疼痛。

3.骑自行车:这是最好的锻炼方式，尤其是在春末夏初。买一辆符合你要求的优质自行车。

4.游泳:这项活动不能像跑步或骑自行车一样减肥，但可以锻炼肌肉，让你感觉良好。

5.轮滑:这种运动可以燃烧大量热量，非常性感。戴上头盔和护膝，防止道路崎岖不平。轮滑服装让你绕着城市游行，为比基尼季节做好准备。事实上，熟练的滑手经常穿着比基尼滑冰。

6.滑板:当你无法跳出飞机、蹦极、悬挂式滑翔或玩单板滑雪时，滑板是一个很好的替代选择。

7.划船:划船对女性来说是一项非常刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8.狂野的欲望:《欲望都市》中的女人通过做爱来锻炼——就像男人一样。长期的、充满激情的性爱可以像奥运会的女子体操一样塑造身材，燃烧脂肪。

9.骑马:用英式马鞍骑马比其他任何活动都更能锻炼腿部肌肉。骑马是一项有趣的技能，但不要把它作为你主要的锻炼方法。

10，徒步旅行:徒步旅行让你平静地运动。

11，背包旅行:把睡袋和食物放在背包里，然后在附近的野外呆几天。在偏远地区呆几天可以让你放松和恢复精神。背包旅行，吃的东西都要自己背，所以能激励你为了少背而少吃。

可以减肥健身的运动2。多走路多干活，每天减少350卡热量。

现代人往往以工作繁忙或课业繁重为不爱运动的借口，长此以往容易增加三高疾病和代谢综合征的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈指出，从事融入生活形态的身体活动，如爬楼梯、通勤、做家务、买菜等。，无需分配额外的时间，就能轻松增加卡路里的消耗，收到健康效果。

美国科学家实验发现，每天少坐多动、多动多走的人比正常人多350卡热量，说明日常生活更积极主动，自然不易发胖。

变劳动为运动，大扫除，新年做脂肪运动。

运动和健身教练米·魏翔说，人体70%的肌肉在下肢。要对抗肥胖，活动下肢比活动上肢效率更高，消耗的热量也更多。至于如何贯彻“劳动健身”的减肥原则，可以参考以下四招:“新年扫脂操”:

过年的时候扫一扫，做做脂肪运动。

动作1:蹲下擦窗户。

双手握住抹布，高高举起，双脚分开与肩同宽，模拟蹲下的动作。背部保持挺直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲成90度，停留2到3秒后恢复原来的姿势。这个动作可以活动髋关节，促进血液循环，锻炼大腿和臀部的肌肉，有效消耗热量。此外，肩关节因手的抬起而运动，可降低关节粘连和五十肩的风险。

动作2:弓步扫地

双脚前后打开，右脚在前，左脚在后，微微下蹲成弓步，右膝弯曲90度使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不接触地面，背部保持挺直，用扫帚扫地，几秒钟后回到原位换边。这个动作可以提高肌肉耐力。

动作三:洗碗，抬师傅。

双脚分开与肩同宽站立，双臂伸直与地面平行，来回擦板各10次，肩关节360度活动，可降低50肩风险。

动作四:看电视，练腹肌。

从1/3到1/2坐在椅子前端，双手并拢，膝盖弯曲，身体后倾不接触椅子，用腹部力量支撑大腿和背部，大约10到20秒，锻炼腹肌，锻炼核心肌群。