出差上班怎么减肥？减肥很难

当人们忙的时候，他们经常吃他们身边的任何东西。所以，为了减肥，首先要扔掉冰箱、厨柜里的高糖零食，加工薯片、饼干等垃圾食品。

2.把健康食品放在显眼的位置。

把健康食品放在容易拿得到的地方，比如酸奶放在冰箱外面，糙米、金枪鱼罐头等低脂低热量食品放在橱柜外面。

3.牢记锻炼时间

忙碌的人经常忘记他们的健身计划。减肥是需要毅力和恒心的，所以要注意把运动时间写下来，作为生活中的重要约会来进行。

4.做一大盘备用菜

无论多忙，周末总有空闲做饭的时刻。建议增加菜量，比如烤一整只鸡或者炖一大锅菜，然后放冰箱里保存，这样你就可以在接下来的几个工作日里抵御快餐的诱惑，吃到经济健康的美味。

5.不要依赖糖和咖啡。

时间紧迫、压力大的人喜欢喝咖啡或吃高糖食物来“给自己打气”。但是，咖啡因和糖在给你短暂的兴奋后，会让你更加疲惫。当你感到紧张时，最好喝一杯茶来缓解一下。

6.随身携带健康零食。

在包包或书桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维的零食，如天然花生酱挤包、天然酸奶、水果、干菜或全麦饼干等，在你饿的时候会有助于减肥。

7.找一个运动伙伴

健身伙伴给你不运动的借口少了。相互监督是坚持健康计划的好方法。

8.学几个容易做的菜

当你饿着肚子下班回家时，常常会有点高脂外卖的冲动。事实上，一些冷冻蔬菜和几分钟的煎鸡蛋可以在短时间内填饱你的肚子。

9.随身携带健身器材。

把你的健身包放在门口，车里或者桌子底下，随时准备去运动！

如何预防肥胖

1，保证充足睡眠，睡眠6 ~ 8小时。

击退过度劳累和肥胖你必须做的第一件事——每天至少睡6个小时，最好睡8个小时。

西医和中医减肥专家异口同声地说:“睡眠不足就不要减肥！”国内外研究证实，每天睡眠时间少于6小时或多于9小时的人，身体质量指数(身体质量指数)比睡眠时间在7-8小时左右的人高，也容易堆积体脂。

2.规律地吃三餐

三餐定时吃听起来很老套，但做不到。对抗肥胖等于战前失败。有的人中午忙得顾不上吃饭，下午饿了就抓着零食甜点往肚子里塞。但是大部分零食的体积都比较小，不容易给人以饱腹感。一不小心就会吃的更多，而且大部分都是高热量，高糖，高油。吃了一堆，他们的热量可能比一顿饱饭还多。

上班族会说太忙了，没时间规律吃饭。建议他们早上进公司前，在附近的便利店买一个帝国饭团或者三明治，配低脂鲜奶、豆浆或者酸奶，或者加一盒生菜沙拉，放在公司冰箱里，中午吃午饭。

3.补充纤维素，消除便秘。

压力常伴有便秘，因为交感神经活动可抑制肠道蠕动，所以建议摄入足够的纤维素，如蔬菜、水果和全谷物。

4.补充富含钙、镁、锌的食物。

因压力而肌肉紧张、容易抽筋、长期失眠的人，可以补充富含钙、镁、锌的食物，如牛奶、豆腐、豆制品、鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎、海鲜等。这些矿物质可以调节肌肉收缩，放松神经，稳定情绪，帮助睡眠。但是，胆固醇和尿酸高的人应该避免吃海鲜，如虾、蟹、牡蛎和乌贼。

5、从散步10分钟开始，建立运动习惯。

中医指出，运动真的是一种习惯，经常不运动的人，运动后感觉不舒服。而且久坐不运动的人往往“气虚”，心肺功能较弱。如果一开始就吃萌药，比如跑步或者骑车一个小时，会更加疲惫无力，甚至上气不接下气，吓得不敢再运动。其实是一种错误的运动方式。

她建议没有运动习惯的人，一开始每天步行65，438+00分钟。走了一个星期就不会有不适的感觉了，然后下周再加65，438+00分钟，之后逐渐加大运动量。