怀孕前可以做什么运动？怀孕期间做什么运动？

无论男女，怀孕期间都需要有一个健康的身体，所以除了饮食之外，我们需要注意营养均衡，还需要注意适当的运动，因为运动可以提高身体素质和身体激素的分布，有利于怀孕期间的健康。那么，孕前可以做什么运动呢？怀孕期间做什么运动？

1，孕前备孕运动

1，俯卧和直立运动

很多女性为了不放松腹肌，喜欢做仰卧起坐，只能增加腹肌的力量。要加强背部肌肉的力量，不如“俯卧”强。俯卧站立的做法是人俯卧在床面或地毯上，以肚脐和腹部为支点，用力收缩背部和臀部的肌肉，然后用力向上抬起头部、上肢和下肢，使肘部和膝盖不弯曲，始终保持挺直，使身体处于“角弓反张”的状态，保持10秒放松。重复10-15次为一个疗程，每天做3个疗程，让背部肌肉越来越结实。

2.水平举起哑铃

人直立，双手各持一个哑铃，水平向前举，上肢与身体保持90度位置，保持半分钟。这时，你可以感觉到背部的肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早晚各做一节，长期坚持，可以增强背部肌肉的力量。

3.搬运重物

事实上，女性通常会做更多搬运或拿重物的劳动，这对锻炼背部肌肉非常有益。

2.怀孕前必须补充营养

1，叶酸补充剂

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8 mg，持续到孕后3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂是0.4毫克，这是过去的推荐量。美国医生通过研究证实，每天0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管缺陷的发生率，而每天0.8毫克的叶酸可以显著降低胎儿神经管缺陷的发生率，并且这个剂量对孕妇是安全的。

2、补铁

如果孕前健康检查发现血红蛋白值低于正常值，可以判断为轻度贫血，需要补铁，使血红蛋白升高到正常水平。如果补充硫酸亚铁，每天100 mg，3周后复查血常规。

3、补充维生素D

职业女性，朝九晚五，很少晒太阳，户外活动也少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，对于职场备孕女性尤为重要。如果你不能做到这一点，服用维生素D胶囊几个星期。