想让腿更紧致、更时尚、更有弹性，该如何训练？

无论是增肌还是减脂，腿部都是非常难练的部位，尤其是腿部的增肌训练，让每一次健身都充满期待。很多健身者每到腿部训练日都会感到紧张，因为腿部肌肉太大，训练强度很大。如果没有足够的训练强度，就很难充分有效的刺激腿部肌肉，所以训练腿部不仅需要高强度的训练。

还需要训练策略的有效组合。腿部和腹部最容易堆积脂肪。如果不加强腿部肌肉的训练，当腿部肌肉随着年龄的增长逐渐流失时，不仅脂肪会迅速增加，身体的运动能力也会受到影响，因为腿部是人体最重要的运动基础，身体的一切动作都需要腿部力量的支撑。训练腿部对每个人来说都很重要。

加强腿部训练不仅可以增强他们的运动能力，还可以达到塑形的效果。尤其是腿部修长、挺拔、富有弹性和力量感的女性，绝对能提升自己的魅力。另一方面，不锻炼腿部的人，随着年龄的增长，脂肪会越积越多，腿会越来越粗，不仅影响身体美观，还会降低头晕的能力。如果你想避免这种情况，最好尽快增肌。关于腿部肌肉的锻炼，训练中一般会用到深蹲、硬拉、弓步和一些固定器械，这些当然是训练腿部的基础。

今天要给你安排的动作和这些常规的腿部训练动作不一样。这个动作并没有使用特别大重量的训练，因为这个动作主要是针对腿部局部塑形而设计的动作组合，因为那些大重量的增肌训练有很多局限性，无法达到整体的塑形效果，因为有很多大重量训练难以刺激的边缘区域，比如大腿内侧肌肉和大腿外侧肌肉。

但是，想要塑造整条腿，这些边缘部位是绝对不能忽视的。比如你忽略了大腿内侧的肌肉，那么你的腿内侧会显得很紧绷，不会有凸显修长的紧致感。尤其是女性在锻炼腿部的时候，绝对不能忽视大腿内外肌肉的修饰和塑形训练，因为这关系到整条腿的美感。

下面介绍一套大腿内侧肌肉的强化训练，可以让腿部更加修长、紧实、有力。大腿内侧的肌肉分为:长内收肌、短内收肌、股薄肌、耻骨。作用是内收收紧大腿，所以建议女生多练大腿内侧肌肉。