健康高效的减了十斤。我是怎么做到的？减肥需要注意什么？

说到减肥这个话题，我相信这是大多数女性难以克服的大问题。女人在一起，减肥是不可回避的话题。大家都会讨论如何健身。毕竟爱美是女孩子的天性，爱吃也是女孩子的天性。那么如何才能既能吃又能健身呢？所以减肥会一直伴随着女性。

作为一个老减肥者，我曾经一个月瘦了十五斤。通过控制饮食和运动减肥不难，但是要保持苗条的身材就难了。那么当你决定减肥的时候，一定要把握好“黄金减肥期”。生理期后的一周有明显的减肥效果，一定要把握好这个时间。那么怎样才能通过饮食和运动减肥成功呢？下面是我自己的一些减肥经验~

规定饮食

早餐:一杯脱脂牛奶+两个鸡蛋+一碗燕麦(主要摄入碳水化合物和蛋白质)。

午餐:白米饭+炒鸡胸肉+青菜(主要是碳水化合物、蛋白质和维生素)。

晚餐:苹果+水煮新对虾(主要是维生素+蛋白质)。

千万不要禁食或者吃得很少，这样身体的代谢功能会逐渐降低，这不是正确的减肥方式。

运动

户外有氧运动:趣味跑5公里或跳绳3000圈。

室内有氧运动:帕梅拉美丽的芭蕾周六野生

饭后至少休息半小时运动，否则对胃不好。你必须在运动前和运动后做伸展运动。单纯的有氧运动可能会让皮质松一点，所以可以适量增加一些无氧运动，像平板支撑。

尽量不熬夜，早睡早起，保持健康的生活习惯，达到最佳的代谢状态。当你真正决定开始减肥的时候，一定要坚持这个状态。不要三天打鱼两天晒网，否则最后的结果肯定是以失败告终。保持以上生活习惯，坚持一个月，大基数轻松瘦十斤。饮食每天可以不同。尽量少吃零食或者不吃，奶茶就算了。少油少盐清淡饮食，保持一定的运动量。坚持下去，你就最美了。