怎么运动，瘦腰丰胸？

每天取仰卧位，左手托住左侧乳房底部，同时用右手掌和左手向乳头方向推离20~30次，再用同样方法按摩右侧乳房。

2.选择合适的胸罩

内衣的大小取决于胸型。全罩杯可以完全包围乳房，它可以收紧扩散或松弛的乳房，适合乳房饱满的女性；半罩杯可以直接支撑乳房下半部，适合乳房下垂的女性；侧杯可以将乳房从两侧推向中间，使乳房丰满，适合乳房增大或扁平的女性。

3.热敷或热水浴

每天晚上洗个热水澡，用淋浴轻轻冲洗乳房，促进乳房的血液循环。也可以每晚睡前用热毛巾敷在乳房两侧。注意热毛巾不要太热，热敷时间最好在三到五分钟。

4、注意睡眠姿势

不要养成趴着睡的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。

5.多吃高蛋白食物。

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要成分。吃饭的时候要保证高蛋白食物的摄入，这样才能给胸部供应足够的营养，维持平衡的激素水平，才能让胸部饱满坚挺。

6.不节食减肥

不管是新妈妈还是其他女性想要快速减肥，都会选择节食减肥，但是节食的后果是乳房的脂肪组织会受到影响，但是胸部会变小。所以产后妈妈需要一年左右的时间来恢复身材。不要急于通过节食减肥，而要采用其他健康的方法。其他女性减肥最有效的方法就是闭上嘴，迈开腿。

7.多吃瘦肉和鸡蛋。

女性想要丰胸的时候，会吃一些促进体内雌激素分泌的食物，可以保持我们乳房的形状。所以在饮食上要注意吃一些有助于雌激素分泌的食物。维生素B和E对雌激素的分泌和调节很有帮助。所以要注意吃维生素B和E含量高的食物。