消除久坐的蝴蝶袖

消除久坐不动的蝴蝶袖。手臂的松弛是胶原纤维的影响。平时可以利用零星时间在家练习，通过正确的按摩和手臂收紧练习来瘦手臂。下面介绍如何消除久坐不动的蝴蝶袖。

消除久坐蝴蝶袖1 1和二头肌拉伸。

行动一:

坐在方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手掌心相对，肩部放松，身体两侧各持一个哑铃。

行动2:

屈肘，将哑铃举至肩前，手掌翻转面向胸前，将上臂夹在身体两侧3秒钟，然后回到动作的姿势。

2.负重臂伸展(上臂内侧锻炼)

行动一:

双手各持一个哑铃，双臂自然地放在身体前方，掌心相对，双脚分开与肩同宽，膝盖微微向前弯曲，收腹。

行动2:

双臂水平向两侧展开，直到哑铃齐肩高，保持3秒，然后慢慢收回双臂，恢复姿势。

1.两腿张开站立(约50cm)，双手持哑铃，放在两侧大腿外侧旁边。站直了，眼睛看着前方。动作持续20秒。

2.双腿打开站立(约50cm)，手肘弯曲，双手握住哑铃举至与胸部同高，身体保持挺直，眼睛看前方20秒。

3.双腿张开，膝盖微弯(约50cm)站立。双手握住哑铃，举至与胸部同高。哑铃距离胸部约30cm，动作持续20秒。

4.双腿张开站立(约50cm)，双手握住哑铃，然后屈膝，将哑铃的一端放在地板上。两个哑铃距离你的脚大约30cm，动作持续20秒。

5.双腿张开站立(约50cm)，双手握住哑铃，然后双手高举交叉在胸前，站直，眼睛看前方，动作持续20秒。

蝴蝶袖2、第一瘦蝴蝶袖法消除久坐形成；

1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

第二种薄蝴蝶袖方法:

手握哑铃，右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后高伸，左右换边。每天这样做20次。如果你刚做的时候感觉手臂酸痛，那说明？动作已经到了那个部位，脂肪在燃烧。

第三种薄蝴蝶袖方法:

1.双手握住哑铃向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不需要画太大的圈，而是用手臂的力量代替手掌，这样可以有效的去除手臂的脂肪。

第四薄蝴蝶袖法:

1，站直，双脚张开约与肩同宽，双手握哑铃，双臂向两侧张开并向外伸展，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

我介绍这些方法，希望能帮你减去蝴蝶袖。不得不说哑铃是一款不错的运动产品，便宜易操作，任何场合都可以使用。凡事坚持才是最重要的。不能三天打鱼两天晒网，用哑铃减蝴蝶袖。你至少要坚持一个月才能有好的效果。