功能训练“武器库”中“泡沫轴心多里亚”的秘密(一)

泡沫轴在我们健身人群中的地位是很高的。它可以放松我们的肌肉，很好地按摩我们的软组织。每一次训练都和我们长时间的亲密接触。“她”更像是你的“亲密训练伙伴”。她会陪你度过前后的每一次训练。她不嫌弃你身上的汗水和你的硬压，所以取名“她”。但是用了泡沫轴后，有的人会觉得很痛，有的人就没感觉了。这是使用方法的问题。作为每个健身房都配备的廉价小工具，我们有必要学习如何正确使用它。这次让我们来学习“泡沫轴多里亚”的秘密吧！

我们的肌肉主要有两个感受器，一个叫肌梭，一个叫高尔基腱性器官(以下简称腱梭)。肌梭感知肌肉的长度并施加相对力来抵抗长度的变化，而腱梭感知肌肉的张力并使肌肉反射性放松。当肌梭被激活时，腱梭被抑制，当腱梭被激活时，同样的肌梭被抑制，这就是肌肉自发抑制的原理。由于泡沫轴的材质，对肌肉的触发点和肌纤维的粘着点施加一定的压力，激活腱梭，抑制肌梭，使肌肉慢慢放松，从而达到放松肌肉的目的。

1.价格原因

物理治疗师在运动领域扮演着非常重要的角色，他们的技术将帮助运动员更好地恢复和防止受伤。让理疗师给我们按摩自然是放松肌肉的最好方式，但是理疗师不是每个人都请得起的，而且除了医院，国内也没有国家认可的理疗师。泡沫轴是一个成本非常低的小工具，上面的泡沫轴不一定比你脚下的运动鞋贵。而且随着国内健身工具制造业的日益强大，很多工厂都开始加工自己品牌的健身工具，这就让本来就不贵的泡沫轴更便宜了。在某购物网站上，20多块就能买到一个泡沫轴，而且效果很好，很经济。

2.便于携带

泡沫轴有各种尺寸，可以选择小一点的随身携带，每次运动前，运动后，甚至运动过程中都可以使用。外地出差，开了一天的会，晚上回到酒店就会腰酸背痛，把随身携带的泡沫轴拿出来放松一下肌肉会好很多。

3.简单有效

泡沫轴的原理上面已经说了，放松肌肉的效果很好。而且，很重要的一点是，使用方法非常简单。每块肌肉都有对应的滚法，很容易学，但是简单明了。不掌握它的使用方法，还是会受伤。相信看完今天的文章，你就可以用泡沫轴有效放松了。

每一个你想放松肌肉、软组织或肌纤维粘连的触发点的地方，千万不要把泡沫轴放在伤口、骨头、肌腱下面，这样可能会造成伤害。

感觉有压力，轻微的疼痛，就。太痛苦是不对的。

Ps:要区分肌肉受压带来的疼痛和用力过猛带来的不舒服的疼痛。

从上到下，从前到后。

1.胸大肌

改善效果:增加肩关节活动度，改善圆肩驼背姿势。

动作描述:弯腰面朝下躺在瑜伽垫上，手臂举至45°，将泡沫轴放在肩膀下方举臂抬高的肌肉处，慢慢滚动找到痛点，按压30s-60s。

演示:

2.二头肌

改善效果:增加肘关节的活动度，防止肱二头肌紧绷造成的劳损。

动作描述:俯卧脸朝下趴在瑜伽垫上，手臂外展90°，将泡沫轴放在二头肌的最高点，慢慢将身体重量向其倾斜，左右滚动找到痛点，保持30s-60s。

演示:

3.阔筋膜张肌

改善效果:改善髂胫束张力，改善髋关节柔韧性，改善股骨内旋。

Ps:很多人在使用泡沫轴的时候会放松髂胫束，但是髂胫束是阔筋膜张肌的肌腱。第一，放松肌腱的时候容易受伤。第二，如果不放松阔筋膜张肌，只放松髂胫束的效果很差。

动作描述:侧身躺在瑜伽垫上，将泡沫轴置于髂前上棘下(双手叉腰面向面部可触及的骨头)，找到触发点，按压30s-60s。

演示:

4.股四头肌

改善效果:提高髋关节的活动度，提高髋关节的伸展能力，增加腿部肌肉的神经链接能力(本体感受)。

动作描述:俯卧脸朝下趴在瑜伽垫上，抬起一条腿，将泡沫轴放在抬起的大腿中间部位，上下滚动找到触发点，按压30s-60s。

演示:

5.收肌

改善效果:提高髋关节活动度，改善股骨内旋问题。

Ps:内收肌往往被大家忽视。重点是股四头肌和腘绳肌。放松内收肌可以更好的提高柔韧性。

动作描述:俯卧外展双腿，将泡沫轴置于大腿内侧中间，前后滚动，找到触发点，按压30s-60s。

演示:

6.胫骨前肌

改善效果:提高踝关节柔韧性，增加足部背屈角度。

动作描述:跪在垫子上，将泡沫轴放在小腿和胫骨外侧，上下滚动找到触发点，按压30s-60s。

演示:

这是身体前部需要放松的动作的详细说明。