每天散步一小时的好处

快走最明显的好处就是瘦身，可以接触双腿的肌肉，此外还有助于消耗身体多余的脂肪，每天快走半小时可以消除身体30%的热量。坚持下来，就能达到瘦身的效果。

晚饭后2小时，快走消耗的脂肪最多，是减肥的最佳时间；在早上空腹的情况下，即使走1-2小时也不会有太大的减肥效果。

2.缓解便秘

快走可以缓解肠胃蠕动，所以可以在一定程度上改善食欲，还可以缓解便秘。如果长期每天快步走，会发现肠胃功能越来越好。

3.疾病预防

快走可以有效预防糖尿病和乳腺癌的发生，还可以增加一个人的心肺功能，预防心脑血管疾病和阿尔茨海默病。

4、延年益寿

快步走不仅可以锻炼身体，强身健体，更重要的是，养成快步走的习惯可以帮助人们延长寿命，降低过早死亡的风险。相对于跑步、球类等剧烈运动，快走不会伤膝盖，也不会造成身体碰撞。

扩展数据:

饭后快走的最佳时间

糖尿病前期和II型糖尿病患者主要是餐后血糖升高。单纯增加药物剂量会加重药物的副作用，增加经济负担。近年来的研究证明，运动疗法可以显著降低糖尿病前期和ⅱ型糖尿病患者的餐后血糖。

三餐后血糖浓度峰值在早餐后60 ~ 90分钟，午餐后90 ~ 120分钟，晚餐后60 ~ 120分钟。中年ⅱ型糖尿病患者应在高峰前45分钟进行中等强度的快走15，可达到较好的降糖效果。

饭后快走的最佳时间是早餐后30分钟，午餐后60分钟，晚餐后45分钟。正常人和二型糖尿病病患者餐后血糖达峰时间无显著差异。为了预防二型糖尿病病的发生，饭后最佳运动时间也应遵循这一原则。

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