有哪些习惯可以让你慢慢瘦下来？

一年的减肥经历给我最大的体会就是理论是普适的，但每个人都是特殊的。减肥当然要学习理论，但更重要的是根据别人的经验去实践探索，逐步找到适合自己的减肥方法。

01慢瘦真的很瘦。

减肥最好是慢慢来，这样身体就不用在短时间内发生急剧的变化，造成不必要的伤害。同时，因为减肥的手段并不激进，所以更容易坚持和成功。

研究表明，每月的体重下降率控制在原体重的5%以内是安全的。也就是说，对于一个150cm和130 kg的人来说，把月减重控制在6.5 kg以内是安全的。

研究表明，人的大脑在记忆体重方面很顽固。日本知名整形专家中野詹姆斯正一在《跑步瘦身法》一书中写道:“从医学角度来看，一个月内减掉原体重5%以上的概率为80%-90%。”

所以，从有效减肥的角度来说，只有慢慢减肥，才能真正减肥。

02控制饮食

回顾去年减肥，今年继续减肥。我有信心减掉10斤。最重要的是控制自己的饮食，养成良好的饮食习惯。不要吃油炸食品、奶油蛋糕等高热量食物。想吃就尽量少吃；不要暴饮暴食，一日三餐，减肥期间至少摄入足够的热量，并且不能持续太久，否则容易导致脱发等症状；口味尽量清淡，少吃高盐高辣食物；

调整食物结构，均衡饮食。多吃鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白质食物，少吃动物内脏、脂肪等高脂肪食物，多吃水果、蔬菜，主食中适当增加粗粮；

一日三餐，尽量把食物热量放在一天的前两餐，吃正餐，但要少吃；

坚持运动

只要坚持运动习惯，不暴饮暴食，是不可能胖的；坚持运动习惯+适当的饮食控制会逐渐瘦下来。

以跑步为例。长距离慢跑，把心率控制在最高心率的60-80%之间，是最有效的燃脂跑。可以跑得更快，但是尽可能的慢跑更有利于减脂。我习惯保持心率在130-140之间，步速一般在6-9之间。

养成多动的习惯，能站不躺，能走不坐车，尽量多动，多消耗热量；形成1-2运动加其他运动的锻炼模式，养成日常锻炼健身的好习惯。

放松和休息

饮食和运动要自律，适当的放松也是需要的。例如，偶尔的“欺骗餐”和饮食中的小奖励，只要不经常或很少吃，就不会引起明显的体重增加。

运动也要注意休息，比如跑步可以休息一下，或者跑步两次休息。只有身体得到适当的休息，才能有继续锻炼的热情和精力；

少熬夜，正常作息，充足的睡眠是坚持控制饮食和日常运动，不引起内分泌紊乱变胖，有足够的精力慢慢减肥的保障。

综上所述，慢慢减肥才是正确的减肥理念。减肥要慢慢来，要养成饮食适当控制，日常运动和休息的好习惯。