女132kg是软肉，怎么运动减肥？

想要减肥，首先要合理安排一日三餐，多吃蔬菜和水，早上吃好，晚上少吃，早上起床先喝一杯温开水或蜂蜜水，中午或早上吃肉。至于运动，早晚要出去跑步，跳绳，做仰卧起坐，跳舞等等。短期内会有效果，但只有长期坚持才会有效果。

第一个月:科学三餐，减肥药，跑步。

跑步:前几天早起半小时。后来加大了强度，变成了接下来几天跑一个小时。

减肥药:在吃减肥药的期间，可能每天经常跑WC，但不是拉肚子，相当于清胃。每天只在晚上控制饮食。早上一定要吃，要有营养。一杯牛奶一个鸡蛋缺一不可！

提醒:晚上别忘了少吃。我不提倡不吃晚饭，因为即使晚上睡觉，你也会摄入大量的热量。不要因为晚上饿了就保持清醒，那是得不偿失的！(PS:睡前3小时内最好不要吃东西。不吃可以不吃。)

第二个月:擦浴盐，蜂蜜水，醋。

浴盐+按摩:第二个月，试着买一些，每次洗澡的时候多揉揉。浴盐还有一个好处，就是比较香。洗完之后身上总有一股淡淡的香味，皮肤也比较滑嫩。

蜂蜜水+醋:这个月因为没有买减肥药，因为毕竟药有三分毒，然后就用醋和蜂蜜吃了。醋和蜂蜜的比例是1: 4，饭后最佳。

现在:瑜伽减肥+健身

瑜伽:可以锻炼体形和柔韧性。不要因为减了一点肉就放松。我还是要努力。我的减肥方法不痛苦。