什么运动可以降低肥胖儿童的体脂含量？

随着生活水平的提高，肥胖儿童越来越多。儿童青少年的肥胖除了遗传因素外，大部分是由不合理的生活方式引起的，主要有两个原因:运动量太少和饮食不合理。解决儿童肥胖问题最根本的方法是通过适当的运动和合理的饮食来达到减肥的目的。

肥胖儿童主要通过有氧运动减肥。锻炼的主要方式有:

A.长距离步行、骑自行车、游泳、有氧运动和水上运动。对于特别胖的孩子，不建议用慢跑的方式锻炼，避免膝关节负荷过大。

B.非竞争性球类运动，如羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和足球。这种运动比上一种更有趣，孩子也更容易接受减肥这种枯燥的事情。

c传统游戏活动，如踢毽子、放风筝、蹦极、跳绳、武术、追逐和跑步。这种活动是孩子们非常愿意接触的项目。结合前面的项目，可以达到更好的减肥效果。

D.小强度多次的肌肉力量练习。用小哑铃做全身肌肉锻炼，要在之前全身有氧运动的基础上，在减脂的同时锻炼孩子的肌肉。

你可以把上面的练习组合成多种多样的练习，避免孩子在锻炼过程中感到无聊。每次运动至少要持续40 ~ 60分钟，你要在保证正常营养需求的情况下控制饮食，这样才能达到减肥的目的。