减脂小贴士

1，早餐补充蛋白质

老一辈人的观念认为早起要吃得清淡，却不知道人体在早上起床时是需要营养补充的，尤其是蛋白质。太简单的营养燃烧不了脂肪。

个人效率大师蒂姆·费里斯(Tim Ferris)在《每周工作四小时》中说，他的父亲早上醒来后半小时内吃了高蛋白食物，一个月瘦了九斤。第二个月，他把早餐时间往后推，瘦了4斤。第三个月，他调整时间在醒后30分钟内减掉10斤。蛋白质可以整天加速新陈代谢和脂肪燃烧。

2.开始低碳饮食

碳水化合物是长胖的罪魁祸首。延缓血糖上升可以预防胰岛素抵抗。在吃低碳饮食时，可以多吃高蛋白食物增加饱腹感，可以用慢碳代替快碳，慢碳吸收快碳，使你很快就饿了，可以使你的血糖迅速升高。但人体内长时间缓慢的碳消化会延长饱腹感，减缓饥饿感，不会使血糖突然飙升。比如大米换成蒸小麦，全谷糙米换成多谷-小米粉，小麦起绒粉等等。

可以做好菜谱，提前准备食材，不让自己饿着，这样很容易饿。

小贴士:快碳:米饭、米粥、馒头、面条、面包；慢碳:紫薯、山药、燕麦、玉米、红薯、芋头。

3.多喝水，黑咖啡和茶，不加糖。

买一个喜欢的保温杯，随身带一瓶水。如果不喜欢喝白开水，想喝点有味道的可以选择黑咖啡或者绿茶或者乌龙茶。水果本身含有糖分，所以在多喝水的情况下，花茶比水果茶更合适。每天饮水总量要达到2000 ml以上，这样脂肪才能充分燃烧。

小贴士:尽可能多喝温水有助于减肥。

4.每周安排一次“作弊日”。

低碳饮食一段时间，可以选择一天作为“出轨日”。这一天，你可以吃任何你想吃的高碳水食物。让你的身体放纵一点，会让你更容易走下去。但是，需要注意的是，欺骗日并不意味着完全的放纵。你还是要避免垃圾食品，至少是高热量、没有饱腹感的食物，比如薯片。你还是要避免吃到八分饱，不能暴饮暴食。至于其他的，放轻松。过了这一天，你将恢复健康饮食。

5.不要太担心卡路里

在低碳水饮食期间，你根本不需要计算卡路里或挨饿。你需要做的就是严格控制食物的质量。因为低碳食品在热量上不是太天然，没有经过精细加工的食品会让你感觉更好。忘了卡路里吧，单纯的计算卡路里影响你的心情。

6、适当间歇有氧运动。

如果时间不多，可以适当安排间歇性有氧运动。10-每次20分钟，每周2-3次。比如TABATA间歇训练法，肘碰膝腿的高五，小步，左右踝碰，开合跳，提臀跳，钟摆跳等。，每个动作跳5-8组，持续20秒。就是这么简单粗暴，但是很有效。

7.不要做过度的有氧运动。

如果你不是有氧运动的爱好者，每周做2-3个小时的有氧运动就足够了。力量训练和间歇性有氧训练可以让你在睡眠中燃烧脂肪，而有氧运动只是燃烧热量。强度和间隔的交替有助于改善代谢寿命，使你的身体燃烧脂肪保持在正确的轨道上。有氧运动，尤其是过度的有氧运动，其实对你的代谢率有负面影响，释放皮质醇储存脂肪，降低减脂效果。

8.用健康的脂肪代替卡路里。

不是所有的脂肪都起坏作用。一些健康脂肪对你有好处。它们可以用来改善新陈代谢和身体机能，也可以作为脂肪燃烧的补充，在关节润滑方面也起着至关重要的作用，如牛油果、黄油、坚果等。走吧。