哑铃的八大经典动作是什么？

1、哑铃卧推，身体仰卧在长凳上，双脚平放在地上，双手握住哑铃，保持拳眼姿势，双臂向上推至伸直，使哑铃重心靠近肩关节，每组10次，连续做2 ~ 3组。

2.拉起弯曲的手臂，仰面躺在长凳上，头从长凳末端微微露出，双脚除肩，挺胸收腹，将哑铃垂直放在身体上方，慢慢弯曲手肘，慢慢从头部落下，直到到达最低点，停留2秒钟。1组重复此动作10次，连续做3 ~ 4组。

3.将哑铃水平提起，双手握住哑铃，双臂向两侧展开至与地面平行，然后还原后重复此动作，1组10次，每次做3 ~ 4组。

4.哑铃是肘部张开的。一只手和同一条腿支撑在长凳上，保持身体平衡。另一只手抓住哑铃，在吸气的同时将其举到躯干附近的平面上。上臂和下臂成90度，停留1秒，慢慢放下。1组是12次，连续做四组。

5.反哑铃，双腿直立，上身前倾，双手握哑铃向上，手臂向两侧展开，在一个水平面上，上提下放为一组，1组12次，连续做4组。

6、哑铃肩部内收，俯身爬在长凳上，双手持哑铃，手臂和前臂呈90度，背部用力，提高1哑铃的位置，举降至1组，1组10次，每天做5组。

7.半举哑铃，放在凳子上。用一只手握住哑铃，让它自然下垂。肩、肘紧贴同侧大腿内侧，另一只手托住同侧膝盖。哑铃向上弯曲，到达最高点后停留2秒，慢慢回到原位。1组12次，连续做4组。

8.哑铃弯腰，单手握住哑铃，保持大臂不动。前臂与大臂呈90度，另一只手同腿跪在瑜伽垫上，手握哑铃，向上弯曲2秒。1组，10次，连续做4组。