下腹部训练

腹肌是男人性感的象征。她们有六块肌肉和一条人鱼线，常常是大家目光的焦点。下面的训练是针对人体下腹部核心的。每组训练20次，做3组。每组休息时间为10秒。

1卷起抬腿步骤1准备采取卧姿，双手放在身体两侧，双脚伸直微微抬起。第二步正式动作双腿弯曲90度，腹部用力。

2仰卧踢步1准备动作。采取卧姿，双手放在身体两侧，准备双脚和上半身稍微离开地面。STEP 2正式动作利用核心力量上下互提双脚，如水中姿势踢腿，左右上下踢腿。

3剪刀踢步1准备动作。采取卧姿，双手放在臀部后面，准备双脚和上半身微微离地。STEP 2正式动作用核心力量左右交叉双脚。

4仰卧抬腿STEP 1准备动作。躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧的地面上，双脚并拢伸直。第二步正式动作稳定身体，使用核心力量将腿直接抬离地面。

5抬腿画圈STEP 1准备躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧的地面上，双脚并拢伸直。STEP 2正式动作使用核心力量，抬腿开始顺时针画圈。

6定格抬腿STEP 1准备动作。躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧的地面上，双脚并拢伸直。STEP 2正式动作用核心力量抬腿30秒。

地点:为生活而训练── TFL体能训练中心。

关于内森教练UNDER ARMOUR签约教练组TFL refining体能训练中心教练组FISAF FI体能教练教练教练TRX STC悬吊抗阻训练教练TRX RIP训练器弹力棒抗阻训练教练ViPR教练抗阻管训练教练DVRT动态可变抗阻训练教练SPINNIN G飞轮健身一星教练REHAB训练器必不可少的基础康复训练器REHAB FX功能训练损伤修复学习BLACKROLL-MRC肌筋膜滚轴放松学习SMC美式基础练习* * *学习FLEXI-BAR振动棒训练学习