跑错了=白跑！跑步减肥的常见误区

简介:最常见的减肥运动是跑步。跑步不仅有益健康，还能减肥。但是你真的知道正确的跑步方式吗？很多人很容易陷入跑步减肥的误区，相当于白跑。下面我们来看看跑步减肥有哪些误区。

第一，错误的晨跑

很多mm喜欢晨跑，不仅是为了减肥，也是为了锻炼身体，但是他们对晨跑是有讲究的。经过一夜的睡眠，体内的糖原已经被大量消耗，有利于脂肪动员。为了避免低血糖的问题，只需加入少量的糖，比如5克左右的糖水。如果你打算早上跑步减肥，但你早餐吃得很饱，或者醒来后空腹跑步，你可能会白跑。

第二，每次跑20分钟

脂肪是一种储存的能量，只有当体内的糖原消耗完才能启动，所以跑步20分钟就是脂肪开始动员参与提供能量的时候。如果你只是跑20分钟，脂肪被调动起来就不跑了，那你就无法燃烧脂肪。这也是为什么经常有人说少时间跑多次不如少次数长时间跑减肥的原因。

第三，上来就跑。

想快速减肥的MM一到健身房就开始跑步，这可不是个好习惯。人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。当你开始跑步时，快速的能量首先被调动起来。只有快能量消耗的差不多了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。科学的跑步方法是:先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步很无聊。

第四，边跑边喝。

在跑步机上慢跑60分钟左右可以消耗500千卡左右的热量，喝一瓶350ml的葡萄糖饮料相当于白跑30分钟。有的人不喝酒，却带了一些所谓的秘制补品。如:菊花茶、凉茶等。，这些草本凉茶能量不高，但是口感不好，所以会加蜂蜜。蜂蜜虽然是很好的夏季保健饮品，但是补充能量过多也是一个问题。