怎样才能快速有效的减肥？

解释:比如胖孩子往往自信心低，心理压力大。超重的女性容易抑郁，而肥胖的男性往往具有攻击性。所以第一条戒律就是放下沉重的烦恼。

很多肥胖者在爱情中感到不满足和没有安全感，于是通过暴饮暴食来弥补这种缺失。心理影响身体的胖瘦！如果你不从内心清除掉情绪垃圾，摆脱掉一些根本的行为模式，一直压抑自己，即使减肥成功，一段时间后也可能出现两种结果:一种相反的力量反弹，体重反弹；第二，长期抑郁，即使人瘦了，也会变得憔悴，甚至导致抑郁。

您现在可以做的是:

再次在心里完全接受自己，告诉自己:“我爱你，不管你长大后变成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接受自己的外貌、基因，接受它的问题，身体上的舒适也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，你就会快乐的减肥，因为这个时候你就不会对自己的身材要求太高了。

“两规”盲目性

说明:减肥药，水果餐，减肥食谱，中午后吃，针灸，拔罐，不管网上什么减肥方法都管用，你都去试试，是典型的“脂肪冲医生”吗？

面对网络上频繁出现的各种减肥文章，医生分析认为，“三天苹果减肥法”没有考虑到营养平衡的因素，所以损失的大部分只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的刺激性味道，使身体变暖，提高新陈代谢，达到减肥的效果。但如果消费者患有胃肠疾病，则可能因生姜的刺激而加重。

您现在可以做的是:

根据经验，什么情况下容易发胖，找到“胖的原因”，自然调整自己；或者请专家为你答疑解惑。

“三戒”暴食

解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿感”之后，如果还在一味的吃东西来满足自己的食欲，满足自己的食欲，或者发泄自己的抑郁情绪等情绪问题，就会导致暴饮暴食，营养过剩，超重等等。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说自己对甜点和蛋糕没有“抵抗力”，每顿饭后都会给自己来一份甜点。也有人说:“只要打开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚吃饱。”还有的人“吃”是为了排遣忧虑，消除焦虑，应对压力，压抑愤怒。

您现在可以做的是:

回到生理饥饿，饿一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；没有加餐，没有自助餐。

诱惑之下依然是。

说明:静是运动的反义词。嗜睡、饭后久坐和懒惰都是静态生活方式的表现。

由于基因不同，有些人的代谢速度自然比其他人快，而其他人的身体储存脂肪的效率更高，这意味着具有“肥胖基因”的人比代谢快的人花费的时间更多。

来代谢卡路里。食物进入体内，就会变成游离脂肪酸。为了代谢掉这部分热量，肥胖者要有意识地增加运动，比如饭后散步，适当运动。

运动减肥是很多人推崇的减肥方式，因为运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但是，肥胖者最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如去脂机，而应该选择骑自行车、慢跑、游泳。

不管是什么样的体质，想要减肥，适当的运动是必须的！现在很多减肥机构都推出“被锻炼”的方法来减肥，针对的是想瘦却懒得锻炼的人，但其实“不要站着不动”往往是我们力所能及的，比如饭后不要马上坐着，站十五分钟；十分钟的路程，不用开车！"

您现在可以做的是:

1，坚持饭后散步，每天睡眠不超过10小时。

2.选择适合自己的运动模式。不要太激烈。关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议吃很多。

3.注意“内脏”运动，每天做腹式呼吸15分钟。

“五戒”寒

解释:这里的“寒”不仅与“热”相对，还指“心寒”、“体寒”。一个对自己和自己的未来失去信心的人，叫做“心寒”(见“一个告诫”)。“体寒”让脂肪深深“爱上”冰冷的部位，因为要“保护”它们——人体有时候就是这么娇气。

你有没有注意到，中东的女人从头到脚都被“裹”得严严实实，但唯一露在外面的肚子却很胖；日本女性大多喜欢常年穿短裙不穿袜子，腿总是很明显。

变得坚强。那是因为脂肪天然具有“御寒保暖”的功能。当它看到哪边“冷”了，就会主动“包围”它，仿佛给冷的地方盖上一条上位的被子。

“因为人体。

保持在37.5℃。如果天冷了，人体会自动开启系统，增加脂肪来保暖。“总是吃一些不容易消化的生冷食物，胖的几率会增加，胃也总是凉的。因为胃在那里？

在地下加速运动不能加热身体，只能增加脂肪保证正常体温。这就是身体冷的时候会盖“胖被子”的原因。因此，肥胖者应多吃热的食物，如谷物。

避免生冷酸性食物(如碳酸饮料)，多吃易消化的食物。像牛奶，豆浆等。，它们的大分子蛋白质与人类蛋白质有很大不同，不易消化吸收。晚上不允许吃豆腐。

容易消化。水果含糖量高，酸度大，所以“水果餐”不利于减肥，也不建议饭后以水果压轴，但可以偶尔吃水果补充人体必需的维生素。

您现在可以做的是:

1，整天穿高跟鞋会导致脉和督脉的堵塞。平时可以每天用热水泡脚，促进腿部血液循环。

2.寒气可以通过“以热驱寒”的方法排出，如熏蒸、艾灸等。

名词解释:这款戒指主要针对虚胖的人。饮食不规律，作息不当，常年熬夜等。，这些不良的生活习惯很容易导致浮肿。

通过分析减肥市场的客户比例，发现内分泌失调导致的肥胖人群比例正在快速上升。而熬夜、饮食不规律、失眠等不良习惯和生活方式，长期恶性循环，就是内分泌失调的“诱因”。

“六戒”是不规则的

解释:对于生活习惯不好的MM，即使通过仪器、按摩手法等外在手段减肥，也要逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯上慢慢调理，否则很容易反弹。

减肥分为三个阶段，一是治疗阶段，二是巩固阶段，三是自我调整的后期。人最喜欢食疗阶段，因为那个阶段的肉是最明显的，一周快速减几斤总会让自己心情愉悦。

它还忽略了非常重要的第二个阶段——巩固期。“盘整期一般是1-3个月，很关键。第一，游离脂肪不固化，就会停止减肥，发胖是肯定的；第二，掉肉只是表面现象。

如果内分泌代谢系统不规律，那么这个肥还是等于白减。“最后一个阶段取决于我们的自我监督。只要不突然暴饮暴食，一般不会反弹。

您现在可以做的是:

1，给自己一个大致的作息时间表，坚持下去。

2.拒绝熬夜，改善睡眠。如果必须熬夜，其他时间最好休息一下，中午午睡10分钟也很有用。

3.打羽毛球，多去户外，也是摆脱熬夜发胖的好方法。

“七诫”半途而废

说明:你不是一天就长胖的，所以不要指望什么灵丹妙药能让你一天就瘦出魔鬼身材。如果你想用某种方式在一两个月内瘦下来，然后从现在开始就可以“吃老本”了，那你就要失望了；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，它一定会让你大吃一惊。

经常听说有人在减肥机构几个月内瘦了20斤，然后饮食生活失控，短时间内胖了30斤，然后又决定“誓死”瘦40斤。事实上，如果不“矫正”生活，减肥只能是反反复复，永无止境。

而且反复减肥对健康的影响也不容乐观。研究表明，反复减肥会降低人体的长期免疫力。虽然具体原因尚未查明，但研究人员发现，反复减肥会降低细胞活力，降低抵抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

下定决心从身体上彻底“戒掉”肥胖，让戒掉肥胖成为你的习惯和生活方式，这样你才会在健康上拥有曼妙的身材。最终成功戒脂，绝对是坚定者的胜利！

您现在可以做的是:

准备一个手环和一个笔记本。戴上手环，带着“七戒”开始新生活。你可以把生活中的细节记录在笔记本上提醒自己。只要不持戒，就把镯子换到另一只手上。以此类推，直到这个手环可以戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒胖”了！

“八戒”毒

说明:大部分肥胖者(尤其是腹部突出者)都有便秘，有人认为是排毒不畅。从中医的角度来说，任何疾病都是因为经络不畅，阴阳失调引起的。因为经络不通，体内的毒素和垃圾无法顺利排出，堆积在体内，形成肥胖。

一位经络专家用道路交通网来对比人体的经络，非常形象。哪里的交通堵塞得不到缓解，整个交通系统就会瘫痪。很多人认为胖就是吃的太多，其实吃的太少了。经络不通使经络中的组织液循环出现障碍，导致体内垃圾和毒素堆积，久而久之就形成了肥胖。

所以，“疏通”堵塞的经络才是减肥之道。近年来的针灸、艾灸、手法按摩减肥、拉筋减肥，或者用工具刷瘦疏通经络，都是刺激经络减肥的进化形式。按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体更好地自行调节“收支”。

您现在可以做的是:

1，多喝水，利用出汗和排便加速体内毒素的排泄。

2.通过一些简单的小方法疏通经络，排毒。比如泡澡，只要是热水和出汗，都能起到排毒和促进新陈代谢的作用。如果想加强效果，可以加入汗浴盐和调理

芳香精油等。；敲脉(在腰部，像皮带横绕)。方法是平躺在床上，然后轻轻拍打左右腰部感觉酸痛、发福的地方，100次以上。当然，

要掌握叩诊的方法和力度，尤其是年老体弱者，酌情而为；推腹，即推腹，用手指、手掌、拳头，从心脏到小腹，每天早晨起床时各一次。

晚上睡觉前推一次，无聊的时候也可以推。