20 ~ 30分钟的HIIT效应真的比跑更长时间好吗？

首先，什么是HIIT？指高强度间歇训练，用于练习心肺功能和冲击速度，与其他训练配合减脂效果明显。这种特殊的训练方式自问世以来就风靡欧美，短时间内燃烧优质脂肪和热量，非常适合现代人的生活方式。

相当多的健身专业人士认为，HIIT20的20分钟训练比在跑步机上跑一个小时更有效。关键是前者效果更好，节省了40分钟之多。这种训练方式会在20分钟内耗尽100%的体力。具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒休息。至少6个周期。

但是，这种运动是否比传统的减脂有氧运动更好呢？

答案是怀疑，

1，HIIT可能更适合有一定健身基础的准专业人士，短时间内达到同样的效果，但不适合刚开始健身减肥，身体素质不好的人，很难坚持下去。

2.HIIT短时间消耗糖原，也消耗蛋白质，也就是消耗肌肉。运动后如何增肌，增肌的过程和减脂的过程是矛盾的。如何保证增肌不增加饮食中的脂肪，这本身就是一个矛盾。

结论:HIIT更适合短期有一定基础的人快速减脂，但跑步更适合长期维持。

总之，HIIT和有氧跑效果不同，在适用人群上有各自的具体范围。HIIT的消耗效果可能更好，但在日常减脂运动中，推荐长期的有氧运动——跑步。