对冬季运动知之甚少

冬季运动小知识，久坐的上班族，学生党都需要锻炼。这项运动可以帮助我们很好地锻炼。积极锻炼也是一种生活态度。运动可以降低身体的血糖。下面就和我一起来看看冬季运动的小知识和知识吧。

冬季运动小知识1杂物

一般情况下，冬季跑步不宜过长，最好保持在每天半小时以内。这个时间应该是你自己生物控制的。冬天跑步的时候不要带手机和手表，不然跑步的时候会不自觉的看时间，会毁了自由奔跑的快乐。

正确的呼吸可以玩冬跑。

冬季日出前地面温度低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。另一方面，广州的汽车越来越多。这些汽车排放的废气中含有氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物，在清晨也会聚集在地面上。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会导致疲劳、头晕、咽炎等疾病，对身体有害。

冬季健身应该在10小时左右。这时太阳出来后照在地上，使得大气开始上下对流，污染的空气扩散到天空，会减少对人体的危害。此时植物的光合作用也比较旺盛，会释放出对人体有益的氧气，人的情绪也比较稳定。另外，冬季早晨气温较低，直到太阳出来半小时后才会缓解。

错误的跑步呼吸:完全用嘴呼吸。

跑步的时候用嘴呼吸，虽然可以吸进更多的空气，但不一定是好事。冬天大量冷空气进入气管、咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛；春天用嘴吸气，会直接把空气中的灰尘和细菌吸入体内，容易引发其他疾病。

仅在热身跑步时使用鼻吸法。

跑步刚开始或者跑得慢的时候，要用鼻子呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过的空气的温度；鼻粘膜分泌液体，可以提高通过空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌物还能阻隔和清除灰尘和细菌，对呼吸道有一定的保护作用。

跑一半的时候用口鼻呼吸。

跑一定距离或跑得更快后，单位时间的通气量会比安静时增加几倍到几十倍。只通过鼻子呼吸不能满足需要，憋气不舒服，必须加上口呼吸。嘴巴和鼻子一起用。需要注意的是，不能张大嘴巴呼吸，要用鼻子吸气，只用嘴巴呼气。口呼吸的方法是:微微张开嘴，轻轻磨牙，卷起舌尖，微微舔上颚，让空气从牙缝挤出。呼吸时，注意均匀，有节奏。呼气要短促有力，深度适当；缓慢均匀地吸气。

呼吸也要与步法紧密配合，更好地满足身体对氧气的需求，这样跑步时才会感觉轻盈自然。匹配方法应该是两步一呼，然后两步一吸；或者分三步吸气，反复吸气。中途加速跑或终点冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着配速的加快而相应加深和加快。当然还有一点就是要注意及时增减衣服，不然没被病毒击倒很可能会被感冒侵袭。

正确的跑步，注意落地的动作，掌握呼吸的节奏

很多人习惯一出门就跑步，其实对身体不好。最好先搓搓手和脸，转动脚踝和膝盖，最后深呼吸，调整心理情绪。

起跑时，上身微微前倾，双眼平视，双臂随着奔跑的节奏自然摆动，脚尖朝向正前方，后腿用力，轻轻落地。长跑有两种动作:一种是你的前脚掌和外掌先着地，适合速度快的专业运动员，这个动作比较费力；另一种是脚掌到前脚掌的过渡，腿后肌肉放松。这个动作跑起来比较省力，但是比较慢，适合大部分初学者。

结论:以上介绍了冬季健身运动需要注意的问题，以及如何在冬跑中调整自己的呼吸。相信通过上面的介绍，大家都可以很好的理解这些知识了。祝你身体健康，万事如意！

冬季运动小知识2冬季容易发生的运动损伤

肌肉劳损

冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉的收缩和拉伸性能较差。如果身体在没有准备好的情况下突然超负荷，特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。肌肉劳损后会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重者还会出现皮下出血等症状。所以热身运动的时间要比平时长一点，这样身体的柔韧性和力量才能满足运动的需要。

心脏压力

冬季是心脏病的高发季节。数据显示，冬季心脏病发作的概率比夏季高50%。在此期间，突然的大运动量会对心脏造成额外的压力，降低血液供应能力，造成体内缺氧，增加患病几率。建议运动前进行低强度有氧运动，逐渐过渡到力量训练。剧烈运动后，应进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

寒冷

冬天无论是在健身房还是户外，都要注意感冒的问题。在这个季节，因为温差变化大，更容易出汗。运动时，如果想减少衣服，一次不要脱太多。你应该等到你的身体被充分加热后，才可以逐渐减少你的衣服。另外，出汗后要注意保暖，不要长时间穿湿衣服。

预防运动损伤的原则

充分预热

热身运动可以促进人体的血液循环，使人体的器官和系统从安静状态进入运动状态，适应健身运动的需要，帮助氧气在工作中及时向肌肉输入能量物质，同时及时排出代谢产物(如乳酸)。此外，热身可以提高肌肉、韧带和关节的温度，提高关节和韧带的活动能力，不仅可以提高运动质量，还可以预防运动损伤。热身一般需要10分钟。但在冬季，热身时间可以稍微延长到15~20分钟。注意:热身时间不能太长或太短。热身时间过长会导致体力消耗过大，影响正式运动。短暂的热身会导致运动量不足。

整理一下，放松一下

冬季运动后，你必须做一些整理和放松的运动。这可以使人体从运动的状态进入安静的状态。在运动过程中，人体的能量代谢和合成是一个强化和改善肌肉的过程，各器官系统保持高水平的运转。运动后完成放松运动，有助于解除肌肉痉挛，维持一定的氧气水平，加强运动后废物的排出，缓解运动疲劳。如果冬季运动后马上从事其他事情，很容易出现肌肉疼痛或关节损伤等不适症状。完成和放松练习可以通过选择或反方向拉伸来完成。

合理的饮食

合理的饮食结构是加速身体恢复、消除肌肉酸痛的重要因素之一。冬季运动后，食物要均衡多样，避免偏食。秋冬出汗时，应补充淡盐水或运动饮料，保持主食中的酸碱平衡。如果蛋白质过高，体内酸性物质会增加，从而减少血液中的碱储备，不利于身体运动后的恢复。一般来说，碳水化合物与蛋白质的合理比例是7:3。

保证休息

冬季大量运动后，身体、运动器官系统、生理机能往往处于最低状态。这个时候体力容易透支，肌肉细胞受损很多。适当的休息有利于加快体力的恢复。如果休息时间不够，会导致睡眠不足，影响下一次训练的成绩，给运动留下隐患。冬天每周安排1-2天休息是比较合理的。