睡前做什么运动可以减肚子，减屁股，减大腿？

一、瘦腰运动

第一集:

平躺，双腿并拢，挺直身体，利用腰腹的力量。

背部和臀部也笔直向上，远离接触表面。

然后慢慢放下。

重复的次数根据自己的能力来衡量。

第二集:

平躺，双手放在脑后。

在伸直膝盖的时候，可以利用腰腹的力量，让身体坐起来，躺下来。

重复的次数可以根据自己的体质来衡量。

第三集:

平躺，利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时上身前倾，双臂放平，身体弯曲。

试着让你的胳膊和腿互相接触。

你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。

以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现。

第二，腹部健身操

1，弓步压腿动作

弓步压腿动作

目标:腹部脂肪，三头肌，臀部和四头肌。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。

左右脚做16次。

2、跳跃动作

跳跃动作

目标:腹部肌肉，臀部和腿部。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。

落地时，双脚并拢。

左右脚做16次。

3.扔球

投掷动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

双脚打开站立，与臀部同宽。右肘在耳侧弯曲，左臂在肩部位置展开。用你的右腿向右弓步。

向右摆动你的上身。

回到右脚站立的姿势，身体向左转。

对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。

每个方向做16次。

三、中医按摩

1，刺激腰背部穴位

腰部穴位有:脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高；腹部清洁点，位于乳头线沿线，比肚脐低3厘米。背部穴位有:荆门穴，位于第十二肋顶端；枳实穴，位于第二腰椎间盘突出症下方5厘米处。

用拇指、食指或两三指按、揉、捏、捏这些穴位及其相关肌肉。

2.用脉搏揉捏和按摩腰部

静脉位于静脉点的区域，是腰部最细的地方。经常按摩这个经络，对减少腰部脂肪有很好的效果。可以用双手从前后两个方向捏、揉、提脉。

3.按摩刺激腹部肌肉

如果用强刺激按摩肋腹肌中的腹直肌和斜腹肌，也可以使腰部减肥瘦身。具体手法和用脉冲按摩腰部一样。

瘦腿

第一个动作是腿部集中水疗

腿部水肿是最常见的“第四回合问题”。腿部堆积的废物和毒素，加上因重力而困在小腿内的体液，会直接导致小腿肿胀肥胖。如果不能每天洗澡，可以经常用温水给小腿做一次全面的浓缩SPA，也可以消除小腿的水肿，恢复修长的小腿。

工具:桶够深，瘦腿精油，浴盐，温水。

方法:在木桶中装满温水，直到小腿完全过不去，再加入精油和浴盐，然后将整个小腿浸泡在水中约15分钟，轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧腿部。

第二个措施是减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香化合物可以溶解脂肪，可以防止脂肪在体内堆积，而茶叶中的维生素B1、C和咖啡因可以增加胃肠蠕动，减少脂肪和胆固醇的摄入。美国乐派汀减肥茶，经功能和毒理实验证明，能促进脂肪代谢，维持正常生理功能，克服替代饮食类产品、驱外汇类产品、抑制神经类产品等缺点。，破坏饮食规律，降低人体机能，诱发其他疾病。茶叶中的茶多酚具有改善新陈代谢、抗氧化、清除自由基等功能。很多甘油三酯可以解脂酶，激活蛋白激酶，从而减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的效果。

第三招，吃饭减腿。

1，维生素E有助于去除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

第四招:按摩

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿上的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。同时还可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说有一种腿部按摩器可以代替人工按摩，可能会更方便。

第五招:魔球

在消除腿部脂肪的同时，还要锻炼小腿肌肉。两个台球大小的健身球，可以随时锻炼腿部肌肉。

工具:两个台球大小的健身球。

方法:无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，用腿部的力量带动它们来回滑动。

功效:对于小腿来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉，同时按摩脚底。而且因为腿要来回移动，所以没有机会再盘腿了。

第六招:睡觉

在床尾用一条薄被子，稍微抬高你的双腿，使其高于你的心脏。