如何正确减掉大肚子

如果每天上班长时间不运动，长时间坐着，最容易长大肚子。可以通过以下合适的锻炼方法来减肚子。

方法一:坐在椅子上练腹肌。

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。反复练习，每天坚持20次。

方法二:按摩。

按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

方法:以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，右侧30-50次，左侧30-50次，每天1次。

方法三:收腹行走。

方法:走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

方法四:吃饭减肥

晚餐前吃一顿减肥餐，可以大大降低人们晚餐时的食欲，从而减少食物的摄入量。

1)醋减肥，每天喝15-20ml醋。每次饭前可以喝5-7毫升的醋，这样胃会先有饱腹感，晚餐就不会吃太多。同时，营养要搭配好，不能太素。

2)减肥肥胖的人大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲汤。能够通过排尿排出人体内过多的营养物质，也能达到减肥的目的。

方法五:游泳减肥

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。游泳不仅能收腹，还能塑身。