经常在网上做那种瘦腿动作有用吗？

那得看是什么方法了。网上有很多奇奇怪怪的方法并不奏效，很多都是通过破坏体能来达到暂时减肥的目的。

第一点是食物可以减少，但一开始要控制在10%的减少量内。别说我明天要减肥，那我明天就不吃了。

除非长期营养不良的饮食，否则反弹很快。

这是因为饥饿引起的皮质醇分泌增加也会使身体进入自救状态，这两种状态都会积累脂肪来维持能量。

第二个概念是减少脂肪

流传最广的两个谣言应该是有氧运动30分钟减肥和力量训练减肥。

有氧要看强度。如果是像散步和慢跑，我不会反对，但如果是像绳索短跑，更不用说30分钟，3分钟就够了。

力量训练的作用是强化肌肉线条，只是辅助。

比如有的人腹部堆积脂肪却只做平板支撑，无效。不信可以参考霍尔等重量级举重运动员。他的运动强度很高，但是体脂也高。

应该做的是注意以有氧为主，无氧为辅的饮食和生活习惯。