减肥的六种坐姿

减肥的六种坐姿。现在很多人一坐下就习惯性的跷二郎腿或者抖腿。这种不正确的坐姿会导致腿变粗，一些正确的坐姿可以帮助你瘦腿。下面介绍六种坐姿减肥。

减肥六大坐姿1 1、直角坐姿:膝盖弯曲成直角，膝盖张开90度左右，然后坐下。很多人做这组动作都是为了1的时间。起初，他们的身体会无法掌握平衡，所以他们可以用手抓住脚来掌握平衡。直角坐姿可以和日式坐姿交替。以直角坐姿坐2分钟改为日式1分钟。像这样反复练习可以减少大腿内侧的脂肪。

2、日式坐姿:看过日剧的人都知道，日式坐姿不同于普通坐姿。日式坐姿是跪着，双腿跪在椅子上，背部撑起，臀部和全身力量搁在脚跟上。因为大部分人都没有跪的习惯，时间长了会觉得腿麻，臀部累，腰背不舒服。在这个疲劳的过程中，身体逐渐消耗热量，达到减肥的效果。还能让腿型更好，减少腿部脂肪。

3、盘腿坐:背部需要挺直，坚持20分钟，如果感觉麻木或疲劳，可以换个姿势，然后继续盘腿。盘腿坐可以改变叉形腿，减少大腿外侧的脂肪，促进腿部血液循环，增加韧性。

4.办公室坐姿:上班时间，坐在椅子上也可以练习。方法很简单。坐着的时候保持背部挺直，大腿小腿垂直，双脚着地，整个姿势紧张。这个过程虽然很累，但是有塑身、瘦腿、瘦腰的效果。

5、女士坐姿:身体向一侧倾斜，注意控制平衡，不能摔倒在地，这个姿势需要保持15秒，这组动作重复30次。可以减少腿部脂肪，有助于瘦腰。

6.膝盖重叠:1/3坐在椅子上，身体伸直，双脚着地，右腿抬起放在坐腿上，膝盖重叠在一起。这个姿势可以保持1~2分钟，然后回到原来的姿势，交替练习。坚持一段时间不仅能瘦腿，还能让全身苗条。

如果简单运动后想马上减肥，效果不会那么快。坚持下来才能看到效果。除了改变坐姿，适当运动，减肥期间也要注意调整饮食。运动就是消耗身体的热量。饮食不慎会导致热量摄入过多，也会导致减肥效果不佳，所以一定要注意饮食均衡。

六种坐姿减肥2坐姿也会有减肥的效果。讲六种坐姿，可以帮助你在家或者在办公室燃烧脂肪。每组练习都要背靠背做，动作之间几乎不休息。根据你的安排，做一个或三个完整的循环，或者分散到一整天，瞬间燃烧更多的卡路里。

1，坐姿支撑，从椅子边缘开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在臀部外的椅面上，手肘微弯。用手向下推的时候，双膝紧紧挤在一起，手肘伸展，感觉三头肌收紧。连续快速做30次。

2、坐姿跳跃，膝盖弯曲，双腿并拢，脚尖，脚尖轻轻触地，手肘弯曲，双臂向两侧张开，掌心向前。迅速将双腿分开放在身体两侧，弯曲双脚，脚跟着地，将双臂伸过头顶。回到开始的位置。连续做30个。

3.抬腿转身，坐在椅子边缘，伸直右腿，双脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹肌，躯干向右旋转，右腿抬高至左膝，挤压膝盖。回到起始位置。尽量调整呼吸时间，以更好地激活腹肌，在扭转和抬起的过程中专注于呼气，然后在开始时吸气。做20次，然后在另一边重复。

4.滑冰者，从椅子边缘开始，右膝向外弯曲，左腿向外伸直，脚尖向外。伸直双臂，身体微微前倾，左臂伸向右脚内侧，右臂抬高至身体后方，扭转躯干。快速切换。尽快重复30次。

5、坐姿，收腹，坐直，膝盖弯曲，注意力集中在大腿内侧，脚尖绷紧，双手放在脑后。收紧腹肌，向后拉伸，直到肩胛骨接触椅背。向前移动，将右肘扭向左膝外侧。回到起始位置。每侧重复20次。

6.椅子在转动。坐姿时，双腿伸直，脚尖向外，手臂向两侧弯曲。收紧腹肌，向后拉伸，直到肩胛骨轻轻接触椅背，双腿低举于身前。左膝向胸前弯曲，右肩向内弯曲，左肘微微后拉，然后快速换边。尽快重复30次。

懒人坐着减肥瑜伽还可以修饰体型。

坐姿

膝盖和脚并拢，膝盖弯曲90度，然后全身重量集中在脚后跟上，整个人就像坐在椅子上一样。然后手臂环在头上，两手掌相对，肩膀自然下垂。保持这个姿势10秒。

站立姿势

自然地站在地上，双脚大脚趾并拢，脚跟微微分开。然后伸直双腿，收腹挺胸，双臂自然垂于两侧。

战斗姿态1

先站好，然后伸直双腿，右脚后退，脚尖保持向前。左腿膝盖微弯，右腿还是直的。将手臂放在头上并伸展，然后放在耳朵两侧，手掌相对。

战斗姿态2

保持之前的姿势，然后胯部向两侧分开，脚向后转，手臂自然放下与肩同高。掌心向下，然后回头看左手中指，伸直。

面朝下的倒钩

保持战斗姿势2，然后转动右脚脚尖，使其与左脚成一直线。然后从臀部慢慢向前弯曲，双手撑在地板上，左脚两侧刚好放在肩膀前方。然后左脚向后退一步，与右脚并拢，抬起臀部，使身体形成倒V字形。另外，要知道练习瑜伽的最佳时间。

优先考虑身体条件

减肥的六种坐姿3。调整坐姿，减肥。

发现这类胖子多见于常年坐着工作的“坐着”家庭——打字员、微机操作员、文秘人员、方格写手等。他们长时间伏案，全神贯注，习惯了塌腰。久而久之，一个腰粗、肚子鼓鼓、苹果形状的人物被“隆重推出”。这种很容易消除的肥胖是指四肢纤细，体重标准，但腰围大于臀围的那种脂肪特别集中在肚子里。

据专家观察，无论是站着还是坐着，只要姿势不正确，力量不均匀，肌肉就会不均匀，导致体内脂肪堆积。比如身体重心只放在一条腿上。时间长了就成了习惯，这条腿就会变粗。

这些看起来都不算太胖，因为太“胖”到无所谓。据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞天然活跃，“靠近心脏和肝脏的优势”往往容易进入血液循环，沉积在动脉壁上，引起动脉粥样硬化。

所以，只要发现腰围等于或大于臀围，即使表面上没有那么胖，或者体重没有“超重”，也要尽早把堆积在这里的脂肪体赶出来，可以消耗在能量代谢中，减少后患。

好在这种“职业性肥胖”并不顽固。专家认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、挺直腰板、坐如吊钟，即使不能一直保持，也有可能从腹部减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。

如果你每天做1小时，坚持每周4到5次的快走、慢跑、有氧等中等强度的体育锻炼，促进心肺活动和肌肉收缩，就可以停止脂肪沉积，加强脂肪消耗，让你早日回归健康标准的体型。