如何瘦手臂？
第一个瘦手臂食谱:
1.拿着一个哑铃，一个装满水(或沙子)的瓶子或简单地用两块砖头，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。
2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。
瘦手臂的第二个秘诀:
右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，再高伸，换边。
每天做两组，每组十五次。
这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。
瘦手臂的第三个秘诀:
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
一天三组，
注意:不用画太大的圈。用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四个秘诀:
1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。
瘦手臂的第五个秘诀:
右臂向前伸展，用左手手掌托住右臂肘关节上部，慢慢向左后方伸展。拉不回来的时候，停十秒钟，慢慢放开，换另一只手。这个动作有利于运动后手臂的放松和可塑性。
一般来说，以塑肌减肥为目的的健身活动的训练方法差异很大。以减肥为目的的运动应以少量多次为原则，切忌为了达到运动量而为了减少运动时间而增加负荷。否则不仅脂肪减不下来，还会有更多比脂肪更难对付的肌肉，到时候后悔都来不及了。在做这种动作之前，别忘了先做一些热身活动，否则会有运动损伤的危险。
在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但大部分的伸展方向只是正面或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。
1，锻炼内臂使其强壮。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2.让你的手臂紧张。
一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。
3、改善内臂的放松
双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。
在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。