慢跑的正确姿势是什么？慢跑对膝关节有伤害吗？慢跑对身体有什么好处和坏处？
坚持跑步很重要，但掌握正确的姿势更重要。什么样的“跑步”才能称之为“健康跑步”
1.头肩:抬头，挺胸，收腹，身体微微前倾，肩膀放松，自然摆动。脊柱是直的。
2.手臂:以肩为轴，双手前后摆动，摆动幅度不超过身体中心线，手指和手腕放松，使肘关节形成90°左右的角度。
3、身体:保持直立，有利于保持平衡、呼吸和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。
4.腿:大腿和膝盖被迫向前，而不是向上。脚趾和膝盖不能偏向内侧或外侧，否则容易受伤，整个运动过程中要始终面向正前方。
5、脚:步幅不宜过大。如果步幅太长，除了小腿向前伸得太远，还会用脚跟着地面走，产生制动反应，大步幅会给地面带来更大的冲击，对骨骼和关节造成很大的伤害。
那么，正确的跑步姿势是怎么练出来的呢？除了把正确的动作作为训练的基本要领外，平时也要有针对性的练习跑步姿势。主要推荐以下锻炼方法:
1.高膝:上身直立，摆臂，大腿左右交替抬起，使大腿尽量抬至与地面平行的高度，抬起后立即放松，落地的脚保持柔软有弹性，使脚着地后立即弹起，而不是重重地踩在地上；同时注意上半身的稳定和平衡，不要左右摇摆抬高双腿。
2.快脚:类似于抬腿的动作，但不需要把腿抬高；在动作稳定的情况下，尽可能快地交替前进，不考虑前进的速度。重点是保持高步频和左右协调的踏步动作。这个练习可以训练协调性和反应能力，可以帮助你学会放松双脚。
3.跳绳:就像小学下课后我们兴高采烈地跑跳回家一样，稍微助跑一下，就可以用手臂向后摆动，向前向上跳。落地后，我们可以直接换腿跳，或者在下一跳之前走两步。
4.大步跑:它的名字，轻快的跑意为轻松快速的奔跑，是一种短距离的跑步练习；充分热身后，从高频小步开始，逐渐加大腿部和摆臂的幅度，提高速度。过程中注意稳定的跑姿，平稳的步伐，放松身体。不要拼命往前冲，跑个七八分左右就行了。
人天生就像动物一样奔跑，但适合猎豹的姿势不一定适合羚羊。即使是顶尖的马拉松运动员，他们的动作也不会高度一致。过分追求优雅的奔跑可能会有受伤的风险。不必拘泥于书本式的跑步姿势，而是在专业性和舒适性之间找到合适的平衡点。