怎么做才能提臀？
1，六个臀部动作
1，用臀部“走路”
作用:使臀部和腹部减肥。
方法:坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬头，伸出右手，用臀部运动带动右腿向前。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。
2.“半桥”仰卧
功能:能使臀部肌肉紧实。
方法:双臂沿上半身保持伸直，手掌紧贴大腿。数到1时，膝盖会被向上拉，脚掌不会离开地面。数到2时，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。
仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。数到2时保持这个姿势，数到3时放下大腿。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。
3.握住支架
功能:使臀部和大腿肌肉结实。
方法:趴在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，双肘微屈，支撑地面，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。每天坚持巩固这六招，一定能让你拥有完美的体态。
4.摆动你的腿
功能:能使臀部减肥。
方法:左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，可使运动方便。此时用力向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽量多动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。
5.交叉你的腿
作用:使大腿和臀部减肥。
方法:右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。
6.转动你的腿
作用:使臀部减肥。
方法:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。
2、吃什么可以丰胸丰臀。
1，吃芝麻白菜
丰胸方法:将100克芝麻用文火炒，待芝麻香时，出锅，冷却后碾碎。将白菜切成段，放入锅中翻炒，撒上芝麻拌匀。
丰胸效果:白菜含有丰富的维生素E，能促进卵巢的发育，增加雌激素的分泌，刺激乳房的发育。女人的私房话
同时，芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、糖和维生素E，还含有维生素B1、维生素B2和维生素B6。所以芝麻白菜是很好的丰胸食物。
2、吃青木瓜丰胸
丰胸方法:青木瓜红花生炖骨汤。
丰胸效果:青木瓜的丰胸原理由来已久，自古以来就是女性丰胸的最佳食物。其富含的木瓜蛋白酶和维生素A能有效刺激女性荷尔蒙分泌，帮助丰胸。
3、抓住生理期丰胸
丰胸方法:月经后第1天和第3天是最好的丰胸时期。这几天多做丰胸运动，多吃丰胸食物，可以有效刺激乳房变得饱满。
丰胸效果:这三天是卵巢雌激素分泌最大的两个时期，卵巢雌激素对乳房饱满度有重要影响。多吃富含维生素E、维生素B和蛋白质的食物，可以让乳房堆积更多的脂肪。
4、喝人参炖瘦肉汤
丰胸法:将瘦肉切块，放入锅中，加入党参10g、黄芪20g、紫河车粉5g煨汤。
丰胸效果:人参炖瘦肉含有蛋白质和B族维生素，是雌激素合成和分泌所不可缺少的。其中，维生素B1和B2还能有效促进体内黄体细胞的增加，刺激乳房的发育。
拥有完美的身材也不是不可能，即使你是200斤的妹子，只要坚持用科学的方法瘦身，相信不久的将来你也会拥有可爱的身材！