人到中年啤酒肚就出现了。每天练瘦腹都学了哪些动作？

有很多方法可以减掉啤酒肚。只要做一些动作，就能塑造出完美的身材。首先做足够的仰卧起坐，然后做静态和动态的臀桥练习，最后用平板支撑彻底燃烧脂肪。

首先，足够数量的仰卧起坐

对于有啤酒肚的人来说，锻炼是一件非常困难的事情。毕竟，缺乏锻炼是形成啤酒肚的最根本原因。选择一块空地，每天做一定数量的仰卧起坐，不仅可以改变啤酒肚的事实，还可以塑造完美的身材。做这个动作，不一定要一直进行大量的动作，但是可以每天循序渐进的增加数量，这样不仅可以锻炼意志力等等。

第二，交错的静态和动态髋桥练习。

臀桥练习非常适合有啤酒肚的人练习。首先你需要躺在一个合适的空间里，然后你的两只手只接触地板，然后抬起我们的臀部使整个身体呈一条直线绷紧，然后保持两分钟。这是静态的胯桥练习，然后是动态的胯桥练习，这样保持刚才说的姿势，然后慢慢进行向下和向上的动作。

第三，支撑平板。

平板支撑可以快速减掉我们肚子上的脂肪，在一定的空间内双手撑地，然后保持肩、臀、腿在一条直线上，然后坚持至少十分钟，这样可以慢慢燃烧身体内部的脂肪，只有坚持才能看到明显的效果。