公认的十大燃脂运动，你尝试过几个？

美女总是想着通过运动来为自己减肥燃脂，达到塑身的目的。但我怕自己运动效率太低，减肥燃脂太难。别怕，下面是网友公认的最有效的减脂运动，既简单又有效。

你试过多少次自由泳1 12分钟，可以消耗836KJ的热量？

每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！

每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。

以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。

换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

每次七秒的拉伸运动是最好的。

美女总想着减肥。下面是网友公认的十种最有效的减脂运动。下面收集一下，供大家参考。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！

五秒钟按五次耳穴，可以控制食欲。

耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，最好在饭前30分钟，效果更好。但是减肥的效果因人而异。

30分钟的足底按摩可以有效降低食欲。

按摩师说，穴位按摩对控制食欲非常有效。

按摩足部减肥

(1)将双手手掌放在同侧双足背上，从踝关节到脚趾来回摩擦，每只足背摩擦10次。

(2)左手手掌放在右脚中央，开始横向搓10次，再纵向搓10次。然后用右手掌以同样的方式在左脚中央摩擦10次。

(3)左手拇指在右脚涌泉穴左右揉捏10圈。右手拇指在左脚涌泉穴左右揉捏10圈。

(4)用左手拇指与四指分开，放在右脚跟腱上，自上而下扭转，向上20次，向下20次。然后用右手扭转左跟腱各20次。

(5)用拇指尖在双脚太冲穴上揉10次。

(6)充分放松脚踝，双手握住右脚趾并使脚踝背屈10次，再用同样的方法使左脚踝背屈10次。

(7)左手握拳，轻敲右脚后跟底部10次，再握拳轻敲左脚后跟底部10次。

坐公交车时，踮起脚尖1小时可以锻炼腿部肌肉。

站着单程乘坐只比坐着多花84kJ左右，来回花费167kJ左右。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细健美，值得推荐！

在俱乐部跳舞1小时。

Bala Bala，让身体各个部位都动起来，光是做这个运动就能减肥。每天跳完舞后，我觉得全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ，也是一天中最高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。

吃饭时每口咀嚼20次。

多咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效减少面部脂肪，所以有吞咽习惯的人要尽快改善。

十大公认的燃脂运动你尝试过多少种燃脂运动？1.跳绳。

研究数据显示，跳绳10分钟相当于跑步半小时。也就是说，如果选择跳绳减脂，可以节省很多时间，健康自然的减肥。

要做到10分钟等于跑步半小时，也是有门槛的。1分钟需要跳140次，1400分钟需要跳100次。你也要注意跳绳。不正确的跳绳姿势对身体也非常有害。先来看看正确的跳绳姿势。

跳跃时膝盖保持微弯，可以有效缓冲身体，不会对身体造成太大的冲击。不用跳得太高，绳子可以穿过，手臂的摆动幅度也不要太大，用小臂摆动即可。最好地面松软，选择一双舒适的运动鞋。

可以分成10组，每组进行1分钟，每分钟140次。如果跳不了那么多，可以逐渐增加数量。

脂肪燃烧练习2。游泳

水中密度比较高，水中20分钟相当于陆地上1小时。当你在水中游泳时，你的心率和肺活量不仅会增加，你的代谢率也会增加。

游泳的时候也要注意，因为夏天游泳的人多，容易发生各种意外。建议未成年人一定要和监护人一起运动，不会游泳的一定要和监护人一起游泳，以免发生紧急情况。

每次游泳时间最好不要超过2小时，以40-80分钟左右为宜。

燃脂运动III。鲍比跳

不要低估鲍比的跳跃。适用于深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势。一个简单的功能就能锻炼全身70%的肌肉。是酒吧里的燃脂高手。做了几组之后，你会全身冒汗。胖子不能坚持三五个，这是典型的HIIT动作之一。

可以分5组做，每组做20次，组间休息60秒。