敢不敢在28天内把自己瘦下来？

第一阶段(第1周)

按时吃早餐、午餐和晚餐。

晚上18以后不要吃任何东西。

坚持一周这个阶段不运动。

如果你在这里放弃了，你就无法进入下一阶段，所以你必须坚持下去，才能变瘦。

第二阶段(第二周)

没有晚餐，午餐是最后一餐。

你不需要运动，在这期间你减掉的体重最多。

会从内脏脂肪开始减少体脂。

第二天全身会感到极度口渴，第三天以后逐渐可以接受。起床后会感觉排便轻快顺畅。

第三阶段(第三周)

早餐和午餐一定要吃，晚餐要少吃/不吃。

多喝水，每天至少6杯温水，加速新陈代谢，燃烧脂肪。

每周安排三天有氧运动(如跳绳、快走、跑步等。).这个阶段，不要放弃，继续坚持。

第四阶段(第四周)

脂肪大量流失，肚子缩小很多？

女生可以练习哑铃和瑜伽来塑形。

多做伸展运动或者简单地慢跑。

这个时候至少可以瘦5/6斤，偶尔放纵一下吃喝，身体也不会反弹。

你应该有一个减肥计划！

1，定一个明确的目标(瘦多少斤)。

2、多喝水，每天至少6杯温水。

3、一定要吃早餐，以清淡为主，少吃油条、胡辣汤。

4、午餐一定要营养丰富，吃好。

5、晚餐少吃，5分饱，多吃蔬菜。

6.晚上8点以后停止进食。

7.少吃油腻和辛辣。

8.饭后不要马上坐下/躺下。你可以靠墙站20分钟。

9.不要喝碳酸饮料。

10，少吃冰，不仅影响身体循环，还会胖和水肿。

11，少吃糖，糖会让皮肤老化，增加重心。

12、少吃盐，盐吃多了容易浮肿、腹胀。

13，不要久坐，会造成腰腹部脂肪堆积。

14，不要跷二郎腿，粗小腿会变形。

15，保证8小时睡眠时间，晚上11前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃烧。

16，早起空腹喝一杯温开水可以促进肠道觉醒。

17.晚上泡脚促进血液循环。

18，喝美式咖啡，可以去水肿，帮助刮掉体内的油脂。

19，不吃碳水化合物，皮肤会变差。

20、每天多垫脚垫，踮起脚尖同时收紧腰部和臀部，让腿部线条更加完美。

21，牛奶酸奶可以选择脱脂0脂。

22.拒绝甜食和膨化、油炸食品。

23.不要边看电视边吃东西，这样不仅会增加食量还会影响消化。

24.少吃热带水果，糖分太多。

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，定量进食，不要暴饮暴食。

26、多吃碱性食物海带、白萝卜、豆腐、黄豆。