什么运动可以快速减肥？

你知道有什么可以快速减肥的运动吗？现在人们的肥胖问题越来越明显，所以很多人都有减肥的需求。那么接下来，我就带大家看看有哪些运动可以快速减肥。看完了，也许你就能吃饱了。我们一起行动吧！

什么运动能快速减肥1爬楼梯减肥？

现在大家日常生活水平都不错。出门坐车，上楼梯，坐电梯，运动强度非常有限。如果平时能利用爬楼梯多运动，不仅可以预防冠心病，对减肥也非常有利。

爬室内楼梯30分钟可消耗260卡热量，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于跑800-1500m。

变速跑步减肥方法

这种快慢慢跑法简单随意，不需要遵循明确的规则。而快逃和跑步两种抗压力量健身运动的结合，可以起到消耗糖分和人体脂肪的实际效果。

这是因为当身体在运动时，人体消耗的关键能量来自糖和体脂。短时间内，快速的、很多的健身运动都是以消耗糖分为主；在长期中等运动强度下，以燃烧脂肪为主。

家务瘦身法

家务是减肥的好运动。你经常卷起袖子做家务，会消耗很多热量。虽然家务是一件很零碎的事情，但是积少成多。坚持的话，可以达到非常好的瘦身效果。

跳舞减肥

跳舞不仅会让你更优雅，还能帮你跳得更漂亮。从现代科学的角度来看，舞蹈等有节奏的健身运动有利于修复和平衡人体的生物节律，辅助心脏聚集，促进血液循环系统，减缓细胞衰老。

舞蹈可以使人体的每个位置都得到锻炼，可以合理的瘦腰、腹、臀、大腿，提高人体的协调性和柔韧性。

以上方法可以在一定程度上加快整个减肥过程，但实际效果不可能很大，毕竟是一个缓慢的全过程。这种健身运动的方式，和一些普通的小减肥方法一样，如果能够合理运用，是可以达到健身减肥而不浪费时间的实际效果的。

什么运动能快速减肥2 1、慢跑是最方便的有氧运动:有氧运动能充分点燃体内的红米，转化为新的‘卡路里’。饮食控制每天跑步不仅能减肥，还不容易反弹。

2、慢跑不花一分钱:多么经济发达的健身运动，只在一个地方，就能健康减肥。

3.慢跑的延展性很强，所有的时间都可以刚开始:早上，中午，晚上，任何你想跑的时候。

4、慢跑降血脂缓解压力:慢跑可以集中注意力，清脑，同时减肥瘦身身边，人的大脑得到释放，大家都感觉很舒服。

慢跑前，提前做好适度的健身运动准备，让人体在健身运动前达到最佳状态，不容易扭伤关节和肌腱。

提前准备健身运动，并没有明确规定必须做什么。一般都是拉伸肌肉，按压劈叉，扭腰，活动手脚关节。需要注意的是，尽量保证姿势，时间在十分钟左右。随意动几下是达不到热身运动的实际效果的。

慢跑的各种方式

1.跑步:根据自己的速度和抗压强度，以自己喜欢的配速跑步。跑步可能达到健身降血脂的实际效果，难度系数不大，适合没有运动习惯的MM！

2、原地跑:原地跑可以很好的锻炼上半身，配合上臂的大晃动，对腰部赘肉有实际作用。

3、加快跑步速度:精力比较充沛的MM可以选择这个。在人体达到最佳状态后，慢慢增加速度，直到可以达到最大速度，然后再慢慢减速。加快跑步速度可以让热量值得到最大的点燃，跑完步后可以感觉到全身得到了足够的健身锻炼。