藏族舞蹈动作分解简介
西藏地域辽阔，人口分散。境内北部高原辽阔，盆地湖泊众多，水生植物丰富，畜牧业繁荣；南部河谷平坦开阔，土地肥沃，适宜农耕放牧，工农业发达；东边群山纵横，山顶牧场极佳，山腰林木茂密，四季常青。下面是我给大家带来的藏族舞蹈动作分解简介。欢迎阅读。
一、藏族舞蹈上肢动作
基本动作的要求和练习
1，梅绮和他握手。
规范和要领:双手下垂，动作时手腕和手肘弯曲，由手腕带动，双手交替在胸前晃动。右手顺时针画圈，左手逆时针画圈。这个动作可以分为大、中、小。比腹部和胸部小；晃的高度比梅绮还高；大于前顶部。
2.摇动盖子
规范要领:一手摇动，另一手弯曲手臂，手掌擦拭，顺着上弧线。
并排，形成一个上弧流。单手皮瓣也常见于腰部和腹部前部。
3.臀部向前划手
规格及要领:双手下垂，左右手由内向外向臀部前侧画圈。
右手顺时针，左手逆时针在平面上画圆。臀部向前划手和梅绮握手是有规律的。
4.来回挥手
规范和要领:双手垂于体侧，前后摆动45度，手腕主动。
5.水平挥动你的手
规格及要领:两只手垂在身旁，多为单手侧身摆动，手腕为主导。
移动小臂，大臂也会跟着移动。
6.平面波
规范和要领:双手垂于体侧，一手向上至体侧，由外向内贴于胸前。
水平挥拍，手腕驱动，手臂连接。
二，藏族舞蹈的下肢动作
踢球课
(一)、颤抖节奏训练
基本动作的要求和练习:
1，断步
规范与要领:双脚双脚交替踏步，双膝颤抖，踏步节奏相等。
能进能退能转。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
【1】-8:(从右边开始)保持基本姿势，一步一步“循序渐进”。
【2】-8:(从右起)保持基本姿势，“步步为营”退。
【3】-4:(从右边开始)原地踏步左转，面向七个方向。手从外到内“擦”。
5-8:(从右边开始)原地迈一步左转，面向五个方向。双手由内向外展开。
[4]-8:重复[3]-8。身体转向三个方向。
颤抖
规范和要领:弱拍双膝下沉，动作腿重新拍地，伸直双膝。
支撑住腿)同时抬起另一条腿。移动时，踩地同时抬起另一条腿，晃动时保持上半身稳定放松。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
【1】-6:右脚“颤动”(抬起左脚)，同时，转左腰，“横波”。
7-8:体对体，原地左右“破步”两步。在“横波”之外。
[2]-8:做[1]-8的反向动作。
[3]-4: Do [1]-8。
5-8:做[2]-8。
[4]-8:重复[3]-8。
3.加紧颤抖(加紧也叫“高达”)
规范和要领:轻敲双膝下沉，同时抬起前脚掌，重新轻敲膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速着地，同时颤抖。你可以用两只脚或一只脚来做。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
[1]-8:保持基本姿势，“抬脚打颤”四次。
【2】-2:保持基本姿势，右脚“提抖”一次。
3-4:做1-2反向动作。
5-8:重复1-4。
[3]-2:原地，右脚和左脚各“抬抖”一次。
3-8:重复1-2。
【4】-8:“上步抖”左右交替八次。
4.呼吸步骤
规范与要领:动作腿吸腿时，支撑腿摩擦抖动膝盖一次，然后停止两次。注意保持上半身稳定放松。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
[1]-2:左“吸步”(吸左脚)，右“前后挥动”。
3-4:做1-2反向动作。
5-8:重复1-4。
[2]-8:重复[1]-8后退，左右挥动双手。
5.后退
规范要领:动作腿后退半步，脚掌着地，同时支撑腿略离地，大拍支撑腿踏地，然后动作腿踏地颤抖。移动时有后退分离颤，踏地后打滑的特点。
动作短语:2/4中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
[1]-8:向右“后退”四次，“来回挥手”四次。
[2]-8:重复[1]-8，同时左转(方向7、5、3、1)。
基本动作强化训练
胎面组合
音乐2/4中板
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
[1]-4:保持姿势，双手向上摆动至“斜上方位置”。
5-8:保持手的位置，向前弯曲90度，双脚勾住敬礼。
【2】-4:正步姿势收右脚，基本姿势(双手垂向侧面)颤抖。
5-8:保持你的姿势，从右开始原地“跺脚”四次。
【3】-3:保持姿势，原地右“颤”(右脚踩地颤膝盖，左脚抬起)，内“横手”。
-4:原地“捏脚”，外侧“横挥手”。
5-8:做1-4的反向动作。
【4】-8:保持姿势，(从右)向前“碾压”。
[5]-8:重复[3]-8。
[6]-8:保持姿势，(从右起)“碾压”后退。弯曲手肘，通过肩膀向上拉。
再向前扔，双手垂在身体两侧。
【7】-8:保持姿势，(从右起)“碾压”，向四个方向左转(两拍转移)。
手1-2:双手身体前“抹”，3-4:双手外“摊”，5-8:重复1-4的动作。
【8】-2:(从右边开始)“向左水平踏”四步，双手两侧“摊开”。
3-4:右脚踩两下，双手前里外外摊开。
5-8:做1-4的反向动作。
培训提示:
1，抖膝时强调球拍向下，放松，自由，灵活。
2.组合节奏准确，动作协调连贯。
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