做有氧运动能减肥多久？

运动首先会消耗肌肉中的能量，如果不够，就会去血液中携带血糖使用。。。有氧运动一般持续20分钟，这时候血糖用的差不多了，脂肪也会消耗掉。。。但如果超过1.5小时，就又坏了。如果身体发现不够，就会分解肌肉。。。

有氧运动前做一段时间的无氧力量训练，可以提前消耗一部分血糖，会提前有氧运动消耗脂肪的时间。

至于多长时间见效，要看你之前的身体状况和现在的饮食。基数大见效快。那些之前完全不运动的人，只要不节食，刚开始甚至短时间胖了一些。。。饮食主要控制在身体基础代谢热量附近。少油少盐，尤其是晚上，少吃主食，多吃蔬菜和白肉。。。一般一个月就能见效。。。节食当然更快，但是不会保留肌肉，降低身体的基础代谢，一段时间后容易进入平台期，不利于后期减肥，也不利于保持效果。很容易再次发胖。