弯腰的正确姿势
理想情况下，当髋关节开始弯曲时，腰椎也开始微微向前弯曲。但是，这种运动模式也有很多正常的变化，尤其是与性别有关的变化:男性倾向于弯曲更多的腰椎，而女性倾向于弯曲更多的臀部(这主要是由于男女的腰椎骨盆角度不同。即便如此，正常的腰部运动也不应该占到总弯曲幅度的50%以上)。
接下来，为了让身体进一步向前弯曲，腰椎会继续降低前凸的曲度，直到变平。这种腰部运动开始后，髋关节会继续弯曲，直到身体达到屈曲的极限。
理想状态下，这一阶段的身体安排应保持身体平衡在脚上，膝盖被动向后伸展，而脚踝、膝盖和臀部不要向后移动太多，臀部弯曲70 ~ 80度左右。腰椎是平的，而胸椎会形成一个延伸的、平滑的、平缓的弧形。
四种常见的错误弯曲模式
在临床中，我们可以发现很多人都做不到上述正确的弯曲。可能会出现四种常见问题:
1)下胸椎弯曲，臀部后移。
髋关节屈曲受限的人弯腰时，下胸椎弯曲，并伴有髋关节的后移。这种现象可能发生在躯干比下肢长的人身上。
2)腰椎扁平，胸椎过度弯曲。
如果髋关节正常屈曲范围(70 ~ 80度)伴有腰椎扁平，但胸椎弯曲过大，这种现象说明受试者的脊柱节段活动度有问题。
3)踝关节、膝关节和髋关节过度向后运动
如果髋关节、脊柱屈曲受限，会伴有踝关节、膝关节、髋关节过度后移。这种现象可能出现在脊柱活动受限、小腿肌肉过紧或过短的受试者身上。
4)腰部过度弯曲
如果发现受试者在弯腰时腰部过度弯曲，则受试者可能有平坦的背部。
△正常情况下，腰椎前弯角度不会超过50度。从正常的脊柱前凸姿势做出向前弯曲动作时，前25 ~ 35度会使腰椎回到中心位置，所以继续做出的身体向前弯曲动作只允许弯曲腰椎，范围约为15 ~ 20度。当背部平坦的受试者从腰椎中间位置向前弯曲时，可能导致腰椎弯曲超出安全解剖范围，进而对支撑脊柱的韧带和软组织造成损伤。