想通过鸡蛋黄瓜减肥法减肥，但是晚上经常有应酬。我能怎么做呢？
首先要注意定时吃早餐，尤其是早餐，否则午餐吃多了会导致肥胖。不要吃晚饭。如果实在忍不住，可以吃点含油量少的。
尽量减少油炸食品，即使想吃，也可以把油炸食品安排在午餐，因为早上我们的胃是不开的，晚餐时因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。午饭吃了油炸食品后，晚饭和宵夜吃油炸食品的欲望自然会降低。当然，最好不要吃。
豆类(包括蛋白质)也可以吃，但不宜过量。高维食物和低脂食物可以让你的减肥计划更有效。如果想减肥但又不得不社交，可以参考以下食物替代方法:
1)少吃面条，可以吃水果条(也称米线或贵菜)、米线。
2)少吃土豆，尤其是薯条，其他油炸食品也要避免。
3)吃红薯，因为红薯含有大量的水溶性纤维，可以帮助肠道的蠕动。-200 g红薯拌牛奶加少许黑醋。三餐前喝，照常吃。除了减肥，还可以让头发变粗！但是喝多了也不好。一天喝三次最理想！据说奶茶和刘若英每天一餐吃200克烤/蒸红薯，喝一杯牛奶，保持好身材！
4)选择糙米、高纤维面包等高纤维食物，不要吃饼干和白面包。注意那些所谓的高纤维酥饼。虽然都是所谓的高纤维，但是含油量惊人，纤维只有很少。很多人以为是瘦身产品，这就大错特错了！先看它的含油量！
5)食物咀嚼30秒以上再吞咽，因为此时唾液会分泌帮助消化的物质。除了减少胃病外，长时间咀嚼可以让我们有饱腹感，吃得更少(八分饱)，但是营养的吸收不会少。(比如吃土豆，尤其是薯条等高淀粉食物的时候，我们往往不会那么快就有饱腹感，因为我们还没有开始消化，等到有饱腹感的时候，就已经吃多了！)
6)千万不要吃夜宵(肚腩的罪魁祸首)！如果你真的太饿了，来一杯无糖豆浆吧！
7)选择低脂牛奶代替全脂牛奶，低糖可乐代替普通可乐。
8)吃沙拉时，用苹果醋或酸奶代替蛋黄酱沙司。
9)多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。注意，最好在饭前半小时吃水果。如果不能这样安排午餐，那就干脆不吃，改在早餐前吃，因为饭后吃水果只会增加糖分的吸收，不利于减肥，对肠胃也不好。
10)多吃燕麦片。如果你刚在家里吃完饭，但是还剩下一些汤，就不要用来煮方便面了！将剩汤加入燕麦片中加热，是健康美味的一餐！燕麦片还可以帮助预防心脏病！
11)一天一杯无糖豆浆比低脂牛奶好。豆浆主要压榨富含优质植物蛋白的大豆，以及大量的大豆异黄酮、大豆糖缀合物等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分就在通过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，发挥着瘦身的效果。但是记得要慢慢喝才能吸收有效成分，还要保证做豆浆的黄豆已经去皮，避免尿酸。
12)减少白糖的吸收，可以选择代糖，最好是低聚糖。如果喝咖啡，尽量慢慢喝无糖的。
13)每周喝一次酵素或酸奶，帮助肠胃蠕动和有益菌的生长。
14)如果可能的话，一年停止吃一两次。
刚开始你会觉得很麻烦，但毕竟只是过渡期。当你习惯了这种饮食习惯，你会发现其实减肥非常容易，而且这样的食物替代方式对你的社交也不会有太大的影响。
一般来说，红薯、无糖豆浆、燕麦片是减肥的佳品。如果你的三餐中有两餐能坚持一个红薯、一个燕麦片和无糖豆浆，剩下的一餐是八分饱，那么你会发现你的体重会逐渐减少。
看了这么多是不是有点头晕？以上是需要注意的事项，饮食会简化帮你安排:
早上起床前喝一大杯水，梳洗后吃点水果(比如苹果)，准备早餐，换衣服然后吃一碗燕麦片(不加牛奶，只加无糖豆浆)或者一个红薯配一杯无糖豆浆。
午餐以低脂高纤维食物为主，垃圾食品不吃。
晚餐以清淡为主，如果能吃燕麦片或红薯(早餐吃燕麦片，晚餐吃红薯)，那么效果更理想。
不要吃宵夜。如果实在受不了，就喝无糖豆浆。
最后有一句话:只有运动和饮食配合，才能锻炼出健康的身材。
调整饮食习惯会让你不胖，长期下来会逐渐瘦下来，但如果想快速减肥，还是要运动。
如果你不能抽出太多时间锻炼，那么每周至少抽出一两天进行有氧运动，如跑步、跳绳或游泳。记住有氧运动对帮助你燃烧脂肪是必要的。虽然哑铃举、俯卧撑、仰卧起坐可以帮助你塑造健康的肌肉线条，但是你现在需要的是减脂。而且需要注意的是，如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，一次一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你只是偶尔锻炼，那么:
稍微运动一下(燃烧肌肉)->因为觉得自己有运动就用吃喝奖励自己(增肥)->做点运动(燃烧肌肉)->再用吃喝奖励自己(增肥)。...
想想这种恶性循环的后果。
基本上每周做两到三次半小时以上的有氧运动，配合上面的食物替代法，短短一个月就能开始看到效果。如果能这样坚持三个月，效果会更明显。
减肥以行动为目的。看多了想多了，一两年后还会继续在这里问别人怎么减肥。为什么不现在就开始行动？至少我不会做运动。我可以从食物替代法开始。只是改变了饮食习惯(主要是不吃油腻的食物，更换一些食物)，一个月内腰围减少了两寸。然后我试着加了豆浆和燕麦。一个月后，肚子连三寸都不到了。我只是调整了饮食，不包括运动！如果我有时间做运动，我现在就有漂亮的腹肌了。
你也需要加油！