你需要做多少训练才能达到你的训练目标？

生活在这个信息爆炸的时代，我们每天都会接触到各种有用或无用的信息。有时候会收到一些推文说“你平日锻炼太多了！”"没过多久，又来了一条推送:"你平日锻炼太少了！"没几天又推了一句:"你做的运动达不到运动目标！“在这样一个信息混乱的时代，我们总是很迷茫。那么我们怎么运动，需要做多少运动才是正确的呢？

当然，运动量一定和我们的运动目标直接相关。我相信这个世界上没有绝对适合每个人的标准规则，因为每个个体都有自己的特殊性，基本身体条件也不一样。不过好在最近科学发现了一些关于如何运动的普遍适用的做法，包括运动的频率，对应于运动目标的单次运动。我相信这些发现会对我们非常有益！

首先，如果你的目标是减肥——每周至少做三次HIIT训练和1力量训练。

如果你想减肥，HIIT是一个很好的开始。它会帮助你燃烧更多的脂肪，比稳定的有氧运动节省更多的时间！这些短期(力量或非力量)训练与短期休息交替进行，高效燃烧脂肪，20分钟HIIT燃烧的卡路里与45分钟心肺训练燃烧的卡路里相似。

任何让你心跳加速的方法，比如跑步、骑自行车、爬山冲刺或者其他，都是可以训练的。你可以根据自己的体重选择其中的一种搭配一些运动，比如深蹲和弓箭步。

HIIT将帮助你防止肌肉流失。在练习的时候，也要注意不要忽视在计划中匹配一项力量训练，以保证肌肉在力量训练中得到足够的刺激。

另外，在接下来的休息日里，不要只是四处闲逛，可以用不那么刺激的方式运动，比如散步，瑜伽，或者其他。每天做一些运动有助于放松肌肉，养成锻炼习惯。

第二，如果你的目标是让自己看起来更有活力、更健康，那么每周至少做两次HIIT训练和力量训练。

在这种运动强度下，即使不减肥，力量训练也能改变你的整体面貌！如果不是真的想花时间在健身房，一周锻炼两次就能看到效果。

对于你的目标肌肉群，比如肩、胸、背、臂、腹、腿，你需要指定8-10个不同的动作，每组12到15次。当你变得更强的时候，你可以混合一些其他的动作。一组做12到15次，另一组做8到10次。

不要害怕举起重物。这样的力量训练不足以让你拥有特别强壮的肌肉。肌肉的增长需要更剧烈的运动和饮食调整。

体脂隐藏了我们的肌肉。如果我们试图以一种非常明显的姿势来展示我们的肌肉，显然我们需要先进行一个燃脂计划。这些HIIT的培训在这里事半功倍。(当然，休息日的肌肉恢复和生长一样重要。)

第三，其他——以上两点，当然只是指导方针。

什么训练对你的身体起作用，只有你自己才能体会到。例如，以上不适用，你可能需要额外的HIIT训练来实现你的减肥目标。给自己一些时间记录训练过程，测试哪种方法更适合自己。需要注意的是，HIIIT并不像恒强度有氧运动一样适合所有的健身者。有过运动损伤或没有运动基础，身体素质差的人，尽量避免HIIT训练。因为HIIT训练的运动强度不容易把握，更多的是依靠我们的爆发力来完成，所以可能会带来运动损伤的风险。而且HIIT对心肺功能的要求很高，每个人一定要根据自己的情况选择不同的训练方式。