一月瘦30斤的减肥方法(学生用)

1，戒掉零食

无论是100g\548卡路里的高热量薯片还是其他低热量的零食，我们都应该开始说再见了，最好让它们在你的视线里消失得无影无踪。

2、减肥口号

为了加强自己的意志力，可以准备一张强迫性的纸，写下一句口号，告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体需要的正常营养物质。人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间可以直接服用维生素补充。

二、减肥妙招

1，水果和蔬菜代替碳水化合物

在某种饮食方法中，面包、面食和米饭被水果和蔬菜代替。其实这根本没有减少碳水化合物的摄入，只是替代了食物的种类。

从根本上说，吃大量的水果和蔬菜可以让你一整天都有足够的能量，而水果和蔬菜中有70%或80%是水，这些食物也可以让你一整天都保持水分。所以，每天坚持吃至少十种蔬果，不吃甜食，绝对不是难事。

2.每天至少16杯纯净水。

喝水的好处这里就不多说了。大家都知道正常人每天需要喝八杯水，但是女生要想快速减肥，水多一倍减肥效果就多一倍。但是需要注意的是，边肖不建议饮用天然水，尽量选择纯净水。

3.有氧运动和负重训练

女生如果想在做有氧运动的时候燃烧200%以上的脂肪，必须提前做20分钟的轻举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，首先要提高心率。提高心率和加快新陈代谢的最好方法是在有氧运动前做20分钟的轻重量训练。

扩展数据:

一个月的饮食

1，食谱第一周

早餐:白米粥，粗粮馒头。

午餐:半碗米饭或米粉(面条热量高，不可取)，蔬菜或水(选择热量低的补充维生素)

晚餐:含午餐。

减肥期间多喝水，第一是清理肠胃，第二是减少饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力。坚持一周，至少可以减掉3-5斤肉。

蛋白质和碳水化合物食物要分开吃，有利于消化，既能保持体力，又能减轻激情的负担。

2.第二周的食谱

早餐:一个鸡蛋。

午餐:鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉(带皮的肉不可食用)各一份，烫过的菜(加点盐就行)，肉汤一碗。

晚餐:一份鸡肉或鱼(不要去皮)和一份水煮蔬菜。

如果熬过这一周，基本可以瘦4到5斤。同时多喝水，尽量少吃米饭，但是一定要吃。因为碳酸类化合物可以促进机体的运转，不足时会刺激蛋白质充当能量，影响蛋白质中新蛋白质的合成和人体组织的更新。

所以在午餐中，要在吃蔬菜和肉类的同时吃少量的米饭，保证每天的米饭不少于150，每餐七分饱。

恭喜你，经过这一周的折磨，你会再瘦4-5公斤！记住，蔬菜一定不能少！同时，保持多喝水。你可以吃少量的米饭，因为食物是碳。

第三周食谱

早餐:清淡清淡，食物不超过半碗，多喝水。

中餐:清淡清淡。不要吃超过半碗。多喝水。

晚餐:不要吃任何食物

3、第三周是很难熬的一周。这一周，你需要让你的胃有一点改变。这个时候，你可能会情绪低落，但一定要坚持下去。只有坚持，才能赢，才能瘦。

如果你饿了，多喝水或保持长时间的睡眠，因为睡眠可以帮助你的身体摆脱脂肪。同时，你必须服用多种维生素来保持身体的正常功能。这个星期，你可以瘦3-4公斤。

4、围绕食谱

早餐:少吃清淡，一次食物不超过200克。

中餐:少吃清淡，一次不超过200克。

晚餐:少吃清淡，食物一次不要超过200克。

记住这一周的食物要低热量，不能油腻，不能过量，不然胃会不舒服。坚持到最后一周，你会再瘦2到3斤。