除了不吃晚饭跑步，还有什么方法可以快速减掉大肚子？

其实减肚子的核心是减脂(降低体脂率)。减脂的方法有很多，但原理很简单:做减法！减少摄入(能量)，增加消耗(能量)。当消耗大于摄入时，你必然会减肥(减肥就是减肥，严格来说不完全等于减脂)。差异越大，下降越快。

但是，所有快速的过程都不可避免的带来更大的难度！风险！甚至伤害！

以减少腹部脂肪为例，利用跑步等有氧运动来消耗脂肪，配合适当的饮食控制(晚餐少吃或不吃)是绝对正确的！想要更快，除了增加跑步量，严格控制饮食，就只剩下力量训练了。

力量训练就是肌肉训练。但与以增肌为目的的健美不同，以减肥为目的的力量训练的目标是刺激身体增加能量消耗，作为有氧运动(比如跑步)的辅助(健美是以增肌为目的的，增肌是附加的，所以必须摄入足够的蛋白质和能量，减不下来就必须补充)。

就像我刚才说的，饿着肚子跑长途太难了，很难发挥力量。见效快，但是很累，很难受，很辛苦。方法总是有的。问题不在于方法，而在于能不能做到。

除了力量训练，还可以尝试在长跑后做hiit(高强度间歇训练)。据说对减脂也很有帮助。我也想减肥，但是坚持不下来，晚饭也忍不住吃，所以:知道是一回事，做是另一回事。