瘦臂坐着，有哪些简单的瘦臂运动？
第一个动作:握拳，手臂举至肩高。然后打开，就像做扩胸运动一样。当你打开它的时候，不要太过分。当你和你的身体在同一平面时，停下来。这个更有挑战性。做30秒。不要放下手臂，一定要保持这个高度。
第二个动作:像祭奠大人一样，我们在肚子前张开双手，然后举到头上，回来，回到头上，再回来。这样做的时候一定要张开双臂。做30秒。这一系列动作一定要保持背部挺直，不能弯腰。如果你的沙发太软，你可以坐在边上保持背部挺直。你可以加快速度。
第三个动作:保持在头顶，手肘张开，向后保持30秒。就像你头上的遮雨罩。保持背部挺直。这个时候可以看电视剧。你感到手臂酸痛吗？
第四个动作:这个动作有点像比较夸张的拜见大人，像是拜见皇帝。举起手来，保持双臂与身体成一条直线。然后双手紧握，放在脑后，向前移动，举至肩膀高度。向前，向后。坚持30秒。感受未来的伸手。
第五个动作:就像参拜神社一样，双手紧握，放在胸前，双臂举至肩高。上，下，上，下。保持30秒。保持背部挺直。夹钳，不要张开手肘。这个时候你会觉得肩膀会酸痛。移动并放松你的肩膀。
第六个动作:像开窗的动作一样，双手放在胸前，向两侧张开，与肩同高。打开窗户，关上窗户。打开窗户，关上窗户。保持30秒。有必要让我们的手臂保持在这个高度。
第七个动作:同样是开窗的动作，但是是开落地窗的动作。把你的胳膊放在身体两侧，向侧面推。保持30秒。保持背部挺直，不要弯腰。记住不要屏住呼吸，深呼吸。保持正常呼吸，加快速度。
第八个动作:向前推，像给气功一样，30秒。一出门就觉得自己是真的仙女，仙女也会变魔术。这个动作之后我会看起来更像一个仙女！
第九个动作:我们在身体平面的前方范围内，要旋转。不要固定旋转手臂，而是来回大幅度旋转。保持30秒。你可以把它变小或变大。没关系。加速，加速。如果不想让别人看到你在办公室，可以把手放在大腿两侧，旋转。
第十个动作:做拍打动作，双手放在身体前方，上下拍打。你可以把手放低一点或者抬高一点。放的高一点，会觉得更酸。尽可能快地拍打。
加油！坚持住！保持背部挺直。
搞定了。放松，让我们转肩伸肩。好了，今天的运动是这样的。这个体育只有五分钟，一个电视剧四十分钟左右。我们走吧！