？跳绳健身八大新招

跳绳时要用前脚掌起跳落地。切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

再次拥有

跳绳基本功:简单跳绳法

热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

侧向斜跳

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。

分腿跳

先准备跳绳，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

横向脚跳

先从简单的跳绳方法开始，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。

四处跳跃

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出一条弧线，另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。

双人跳绳

双人跳绳对跳绳的专注力和协调能力要求比单人跳绳高得多。

(1)并排站着。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先，练习简单的跳绳法。两个人同时用脚跳绳，然后同时用一只脚练习跳绳。

(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。

单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

双臂交叉跳跃

先准备跳绳(见练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。

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