我觉得腿上的肉很软。有什么方法可以加强我的腿？

腿部是每个健美运动员都必须练习的部位，所谓？练拳不练腿，最终会后悔的。手是两扇门，你还用腿打人？可见腿部对一个人的运动能力有多重要，加强腿部训练是喜欢运动健身的人的必修课。

如果你的腿没有力量，就不要做大型运动。即使是最常见的跑步项目也会对你的腿部造成伤害，所以锻炼者一定要加强腿部锻炼。强大的腿部力量不仅可以增强一个人的基本运动能力，还可以更好地保护腿部免受运动损伤，减少运动对骨骼和关节的磨损。所以运动员要想避免中年以后腿部运动留下的后遗症，就要加强腿部的肌肉保护。

今天，边肖为大家推荐一套腿部肌肉训练，可以有效帮助大家增强腿部肌肉力量。不仅运动员需要加强腿部肌肉力量，就连普通人也应该在年轻的时候加强腿部肌肉训练。因为人体的全部重量都集中在腿部，由于长期的磨损，腿部成为人类祖先的衰老部位，中年以后骨钙流失严重。会造成腿部力量严重衰竭，严重影响一个人的行动能力。如果经常加强腿部肌肉力量的锻炼，可以有效避免这些情况。强健的肌肉可以有效保护腿部骨骼关节，防止钙流失(30岁以上的人一定要注意补钙，补钙要趁早)。所以大家要趁着年轻好好保养保护自己的腿。

以下五个动作加强腿部训练，每个动作做3-5组，每组休息60秒，每个动作休息90-120秒。

预热和激活动作非常重要，不可忽视。为了减少训练中腿部受伤的概率，快速激活腿部肌肉，每个动作用弹力带做2组，每组15。

动作一:大距离抬高双腿，采用增重训练法。一* * *做3次出租，每组做10-12次。

第二个动作，器械窄距离抬腿，采用增加重量训练法。一* * *做3次出租，每组做10-12次。

三杠铃硬拉，采用递增重量训练法，逐一做五组，每组做8-10次。

动作四:屈腿，采用增加重量的方法，逐一做5组，每组做10-12次，主要是慢慢收缩，深入感受刺激。

练习5:腿部屈伸，采用负重递增训练法，做5组一次* * *，每组做10-12次，主要是慢慢收缩，深入感受力的刺激。